进当下

感谢普蕙推荐《当下的力量》，让我重读了一遍，相信以后还会读很多遍，用作者推荐的冥想式阅读去感受这本书背后潜藏的力量。

人生在世，我想大家最关心的问题莫过于离苦得乐，那如何才能离苦得乐呢？本书的作者认为受苦的根源是思维，大脑创造了思维，思维创造了痛苦，因为思维喜欢时间，经常悔恨过去，担心未来，痛苦就来源于对过去的悔恨和对未来的担忧。而当下（即此时此地）就像是一个避风港，为我们抵挡来自过去或者未来的伤害。

所以要减少痛苦，就要进入当下这个避风港，那如何才能进入当下呢？作者给了三个核心方法：

• 观察思维，做自己思维的观察者
• 感受内在，关注内在的能量，连接真实的自我
• 臣服现实，接纳世事无常，随顺生命的流动

1、观察思维

观察思维就是观察自己是怎么想的，比如当我的思维又在后悔我最近犯的一个错误时，我要能看见这个悔恨过去的思维，在这个思维的上方去观察它，而不是成为它，观察悔恨而不是成为悔恨。

同样当我的思维又在为未来担忧，为可能发生的事情担心时，我要能够意识到这个担忧的思维，观察担忧而不是成为担忧。

当我们可以从思维中抽离出来成为思维的观察者时，我们会意识到：多想无用，这个简单却强大的事实。

2、感受内在

感受内在是指关注身体的感觉，感受身体内在的能量，感受内在能量的源头，这个源头就是本体。

什么是本体呢？本体是超越那些受限于生死的各种生命形式而永在的“至一生命”（One Life）。作为无形的、不灭的本质，本体不仅超越了所有生命形式，更深深地根植于每种生命形式之中。这让我想起了心经中的不生不灭、不垢不净、不增不减，本体是空、是道、是神、是上帝、是良知、是觉性、是佛性、是真我、是内在英雄、是宇宙的起源、是我们所有人的源头。

没有本体就没有意识，没有本体就没有现在的物质世界，所以本体是一个奇迹，本体的力量是无限️的。

那如何才能感受到本体、接近本体呢？当下是唯一的入口，只有在当下停止思维感受内在才可能连接上本体，当下的力量其实就是本体的力量，当下的奇迹其实就是本体的奇迹。

3、臣服现实

臣服就是无条件、无保留地接受当下时刻。它是放弃对当下的内心抗拒。作者有一个非常好的隐喻：

在一个浓雾弥漫的夜晚，你一个人独自走在路上。但是你有一个光亮很强的手电筒，在浓雾中开辟了一个狭窄而明亮的空间。浓雾就是你的生活情境，它包含着过去和未来；手电就是你的意识临在；明亮的空间就是你的当下时刻。

臣服就是对浓雾的接纳，放下对浓雾的抱怨和心理抗拒。拿出手电筒，专注地走在狭窄但是明亮的空间里就是臣服之后采取的积极行动。

如何判断自己已经进入当下了呢？我想到了一个谐音词：亲亲您

• 第一个亲指的是轻松，此时此刻你的身体是否是全然放松的
• 第二个亲指的是清晰，此时此刻你是否可以清晰地看见你的思维、情绪和感受
• 您指的是宁静，此时此刻你是否能感受到思维停止之后来源于内心深处本体散发出来的宁静。

练习

停止思维、进入当下并感受到本体的力量并不是一件容易的事，这需要持续的练习，最后分享一个非常好的练习方法，希望大家都可以养成活在当下的习惯。

晚上临睡前，请让意识流遍你的全身。闭上眼睛，平躺着。首先将注意力轮流集中在你身体的不同部位——双手、双脚、手臂、大腿、腹部、胸部、头部等。尽可能强烈地感受这些部位内的生命能量，在每个部位停留15秒钟左右的时间。接下来，从脚到头，再从头到脚，让注意力一次又一次地像波浪一样通过你的身体。反复练习几次。这只需要几分钟的时间。然后将你的内在身体看成完整的单一能量场，并且去感受它。
请将这种感觉保持几分钟时间。这时，请保持高度临在，感受你身体的每一个细胞。如果思维偶尔扰乱你的注意力，请不要担心。当你注意到这种情况发生时，把注意力转回你的体内即可。
任何时候当你发现你很难与你的内在身体相联结时，可以先把注意力集中在你的呼吸上。