快手健身餐系列之三明治

大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯！~

本期的内容是:快手健身餐系列之三明治

本期分享的音频版，可以在喜马拉雅FM上搜索“加菲猫的铲屎君”，就可以收听啦，喜欢记得关注一下哈。

本期开始，为大家分享一些，快手的健身餐的制作方法，音频节目，很难为大家展示做法，那我就从为什么做，怎么做的把这些食物方法分享给大家。

现在为大家分享一个可以快速做好的食物，三明治。三明治挺好的，可以做早餐，可以做外带的餐食，做法简单，营养全面。而且，需要吃外卖的时候，三明治也是可以选择的食物之一。

三明治在制作或者点餐时候，应该注意哪些呢？三明治的食材一般是由面包，菜，蛋白质组成的。

首先，对于面包的选择，全麦最好，因为相比普通面包，全麦含有更多膳食纤维，而且全麦面包的GI值更低，这些都能让我们饱腹感更强，有更充裕的时间去消化它，而不是转化为脂肪堆积起来。

再有，关于蛋白质的选择，最好是低脂高蛋白，所以鸡胸肉是首选的，或者是金枪鱼，牛肉也可以。如果是鸡蛋，水煮蛋切片比煎蛋更好一些，其实如果是早餐，来个煎蛋而是可以的。不过，既然有了煎蛋，那其他的蛋白质就少一些就好了。

还有，不要酱料，尤其沙拉酱，芝士，番茄酱统统不需要，除非你想增肥，那么就不要了吧。

最后，菜不限种类，生菜，西红柿，黄瓜，玉米粒，你随心搭配就好了。

做法很简单了，一片面包，放上一片生菜，然后放上肉或者鸡蛋，再铺片生菜，再盖上一片面包，三明治就好啦!

好了，谢谢大家，今天的分享就到这里了，

健康的吃，健康的瘦，是我们的追求，这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》，

我们下期再见，