在众多的减肥方法当中，很重要的一点就是热量平衡，通过学习体重与热量的关系就会明白，若要是体重呈下降趋势，需要保证每日摄取的热量小于消耗的热量，如果说通过减少热量摄入是被动瘦身的话，那么增加热量消耗就是主动瘦身。主动权掌握在自己手中，往往胜算更大，所以，我们应该想方设法增加每日的热量消耗。那么，运动无疑是最好的选择。然而，不同的运动方式会产生不同的瘦身效果。这期内容我们首先要了解两个重要的概念：有氧运动和无氧运动。
两者的定义，从字面上理解，有氧运动就是在运动代谢过程中有氧气的参与，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。准确的说有氧运动的全称是有氧代谢运动。必须具备以下四个条件：
①运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供。
②运动时全身大多数的肌肉群2/3都参与运动，强度在低中等之间。
③运动心率保持在最大心率60%-80%，最大运动心率换算方法是220-年龄=最大心率。最大心率乘以60%至80%，是最佳运动心率的换算方法。
④运动有一定的节奏感，持续时间为20-60分钟或更长。
相对应的无氧运动，所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与，强度大，持续时间短。运动时心率一般在每分钟170次-180次以上。由此看来，想要分解体内的脂肪，我们更需要有氧运动，而且有氧运动还是一种增强呼吸和心血管功能的锻炼方法，同时它还能有效提高新陈代谢。而无氧运动则能起到良好的增强骨骼肌肉的效果。
两者的代表运动类型:
有氧运动，常见的有快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、骑自行车等，也就是大家熟悉的耐久性运动。
无氧运动常见的有举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等，，也就是大家热知的力量性运动。
以上就是这期的内容，希望大家能有所理解。
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