精神着陆技术

精神着陆技术

着陆技术，它是情绪稳定化技术的一种。一般用于当发生了重大的事件，产生了剧烈的情绪波动，自己没有办法去平静，在这个时候我们可以使用心理着陆技术让我们回到现实，去缓解我们的情绪。

着陆技术其原理是把注意力从内在的思考转回到外部世界，远离负性感受。这种技术可以在任何时间、任何地点由自己来进行，而且不会被别人注意到。尽管方法本身很简单，但要获得帮助，也需要不断地练习。

首先你需要选择一个小东西放在桌上，可以是任何东西，比如一支笔、一朵花、一块手表、一枚戒指、一个茶杯或类似的东西，不要选择可能伤害你的东西或你讨厌的人的照片，这样会激起此刻你太多的情感波澜。

选好之后在房间里找个舒服的地方坐下，确保你在几分钟内不会被干扰，然后把你选的东西放在旁边。关掉一切干扰声的来源，如果你有表或者闹钟，设置5分钟的时间，每天做1-2次这个练习，坚持两周，每次更换关注的对象。

下面我们来做这个体验——现在，你可以舒服的坐下来，然后，缓缓地深呼吸。看着你眼前的东西，不要去碰它，用眼睛观察它，看看它有什么不一样的表面，用一点时间去观察它的外形，想一想它拥有什么样的特征。

这个东西的表面是什么样子的？它看起来是发光的还是灰暗的？它看起来是光滑的还是粗糙的？它看起来是软的还是硬的？它又有什么样的颜色？它看起来有什么独特之处？花一些时间去观察这个东西。

现在，慢慢地去触碰它，把它拿到手上触摸它，体会不一样的感觉。它是光滑的还是粗糙的？它是平的还是有皱纹的？它的纹理摸起来是什么感觉？它是软的还是硬的？这个东西每个部分摸起来有什么不同吗？它的温度怎么样？如果把它拿在手上，你估计它有多重呢？仔细地触摸它，看看还有什么别的感觉？保持舒适的呼吸，继续用你的视觉和触觉去感受这个东西。

当你开小差时，就把自己拉回来，继续去观察它。不用着急，你有足够的时间呆在这里。尽量去观察它，直到你感受到了它的一切特征或闹钟铃响。每天坚持这样的练习，就可以感受活在当下，内心踏实、宁静的感觉，让情绪得到舒缓。