含胸驼背

我们站立的时候，最好看的姿势是挺胸收腹，不驼背，标准的军姿就是这样的，人看起来很精神。我们之所以觉得这样很美，是因为这种姿势是健康的。所谓审美，一定是以健康为基础做出的评价。

与之相反的就是含胸驼背，很多人习惯于这种姿势，甚至需要别人时常拍拍后背提醒他们：挺直了！其实，含胸驼背也是身体状况使然，这是身体在告诉你，它缺“气”少“水”了，归根结底也是一种虚。这个“气”和“水”到底是什么呢？

这个“气”，是中医的“气”，类似功能的意思。人气虚的时候，就是功能不足、体力下降的时候。具体一点说，这种驼背的人缺的是脾气，他们的脾气虚了。

中医的脾是主肌肉的，而我们全身体重的40%左右都是肌肉，后背就有最大的肌肉之一：背阔肌。我们靠肌肉抗拒地心引力，背阔肌体量足够大，而且有力的时候，我们就能站得很挺拔，也不会觉得累。脾虚的人不能久站，站的时候喜欢倚靠在什么地方，走路的时候觉得腿像灌了铅一样重，就是因为他们的肌肉不给力，想找个能分担体重压力的东西，抗拒不了地心引力。含胸驼背的重要原因就在这里，他们因为脾虚而累及肌肉了。

第二个原因则是少“水”。这个“水”不是我们喝进去的，可以随时随汗液、尿液排出的水，那叫“自由水”。影响站姿的这个水叫“结合水”，就是我们喝进去的水，被身体里的蛋白质结合住了，留在了器官组织中。肌肉皮肤里都有“结合水”，脊椎之间的椎间盘、足底的软组织垫，也都含有“结合水”。而且，年纪越轻、体质越好的人，“结合水”越多。所以，年轻人的身材会更挺拔，皮肤会更好。

一旦人上了年纪，或者虽然年纪尚轻，但因为体质弱而未老先衰了，“结合水”就会早早流失，这时候，除了皮肤容易有皱纹，还容易足跟疼，因为足底的软组织垫由于缺水而变薄了，还有一点就是身体不挺拔了，不仅会驼背，身高也会降低，因为椎间盘也失水变薄了。十几个椎间盘都变薄，自然影响到身高，一般情况下，人的身高是可以随增龄最终降低3～5厘米的，如果你早衰了，身高就缩得多、缩得快，驼背也会一并发生。从中医角度讲，这就是肾虚了。

因为中医的肾是生命的根基，肾虚意味着各种损伤伤得比较深，人体失水最严重的情况，就是“结合水”的丢失，这也是肾虚时会发生的情况。因为肾虚就是衰老，所以，无论是改善皮肤，还是减轻足跟疼，抑或是使身材恢复挺拔，都要从补肾入手，增加蛋白质结合水的能力，避免“结合水”的流失。

含胸驼背是一种脾肾虚时才有的体态，既然是脾肾虚，就一定还有其他表现：比如总觉得疲乏、犯懒，如果不睡午觉，下午就坚持不下来，这就是脾虚；还会有足跟疼、腰膝酸软的症况，这就是肾虚。这类人想要改善没精打采的体态，就得健脾补肾，肾气旺了，各种虚损病状改善的同时，挺胸直背也就不觉得累了。而脾和肾这两个脏腑，也是抗衰时必须关照到的，因为它们分别是“后天之本”和“先天之本”。

具体怎么做呢？前面我说了，给“黄脸婆”“扫黄”常用的“药对儿”是生黄芪10克开水冲泡代茶饮，送服阿胶5～10克，其中黄芪是健脾的，可以增加肌肉体量和张力，帮助身体抗拒地心引力，阿胶是补血的也是补肾的，既能增加面部的血色，还能增加身体的“结合水”。

为了改善含胸驼背的虚衰状态，还可以把阿胶换成“六味地黄丸”，用生黄芪水配合“六味地黄丸”。阿胶和“六味地黄丸”都是作用于中医的肾这个层面的，都可以补到身体的根基，而阿胶是针对性地补血，“六味地黄丸”则是广泛补阴的，这个阴就包括了“结合水”，很多足跟疼的人吃了“六味地黄丸”之后病症缓解，就是这个道理。

注意观察就会发现，含胸驼背的人，很多还是胖子，这种胖自然是虚胖，在胖的同时肌肉很少，肌肉少是他们含胸驼背的原因，也是结果。甚至可以说，越是这样没精打采的姿势，人的虚胖会越严重，因为挺拔的站姿是可以减肥的，而这些人没有这个能力。

站立，特别是挺拔的站立，要依靠肌肉去抗拒地心引力，这时候，肌肉是需要做功和绷紧的，这个过程就在消耗能量。《欧洲预防性心脏病学》杂志上发表了最新研究：站立比坐着每分钟多消耗0.15千卡。

如果能一天站着不坐，坚持6小时，一个65公斤的成年人，将多消耗54千卡，如果不增加食物的摄入量，相当于站着比坐着一年能多减重2.5公斤。为此，英国公共卫生部曾向全国发出的健康倡议：“要想身体健康，请每天站立办公1小时。”

如果你能每天站立三四小时，就能消耗180～240千卡的热量，相当于200克米饭的热量，也就是说，就算你这天饿了，多吃了200克米饭，或者多吃250克酸奶，也不会因此多长肉，因为它们已经被你的站立消耗掉了。

是不是觉得4小时的站立难以完成？可以化整为零呀，把它们化解在早中晚3个阶段中，每次站1小时左右，站立得越挺拔消耗得越多。如果你能养成每天这样站立4小时的习惯，除了减肥，应该还能收获逐渐变好的气质。

要有如此效果的站立是有讲究的，一定要站直，有意识地挺胸抬头，收缩腹部提高臀部，把肩打开，感觉应该像在贴着墙站，头后部、双肩、臀部、小腿肚、脚后跟都贴着墙成一条直线，这样站出来很精神，对塑身也有效果，因为这些姿势涉及的肌肉都处于紧张的状态中，都在消耗能量，减肥就在这种站立中发生了。

健脾补肾除了借助药物，好的姿势本身就是最便宜的办法，因为脾主肌肉，肌肉运动就是最廉价的健脾方式，如果不能跑步、跳绳，那就换成站立吧，这种吃劲儿的站立也是健脾。补肾，具体到身体的姿态，就是要帮助身体夯实骨质，使骨头抓钙、合成钙的能力提升，除了钙质摄取足够，还必须有力量的刺激。比如负重运动，总之骨头要能感到对更高负重量的需求，它才会增加成骨，而绷着劲的站立对骨骼足以形成刺激，在挺拔的站姿中，骨质也就变得更坚实了。

中国传统有“坐如钟，站如松”的讲究，过去的中国，都是硬木家具，没有沙发这么解乏，也难出现“葛优躺”，但恰恰就是在这种不能充分放松、解乏的坐姿站姿中，身体被约束着，也被强健着。如果说在中国人的饮食中很重视粮食这个主食，旨在于生活中健脾的话，如钟、如松的坐姿、站姿，则是以健康的姿态在健脾。