《无行动不幸福》

赵昱鲲，清华大学社会科学学院积极心理学研究中心副主任、幸福科学实验室副主任，在全国推广幸福教育、幸福企业，用积极心理学的科学方法，开发出一套适合中国人的幸福方案，是中国积极心理学应用的领头人之一，师从"积极心理学之父"、美国心理学会前主席马丁·塞利格曼。

无行动不幸福，主要是聚焦于行动。全书内容与他主讲的积极心理课程紧密相关，可以说是课程的细化和补充。

第一章认识真正的自己

自我其实是不断迭代、进化的过程。自我来自于生物基因、性格基因、文化基因以及在社会环境中不段变化的自我。

[if !supportLists]1、[endif]如何才能变得更好？

[if !supportLists]1）[endif]、能力感，有自信、有能力去寻找更高级的挑战。有意愿并有人支持的时候，会更愿意行动。（与世界的关系）

[if !supportLists]2）[endif]、关爱感，爱别人的能力。（与别人的关系）

3）、自主感，自己拥有掌控感的能力。（与自己的关系）

2、我是安全的。

童年时期形成的依恋模式会烙印在身体、情绪中，虽然已经无法回到过去，但可以让自己成为一个安全型的父母，把自己当成孩子。

3、要做一个成长型思维的人

成就/能力=天赋*努力的平方

4、怎么获得高自尊？1)、积累成功；2)、调整成功的期望值

5、怎样走出完美主义？

在生活中我们去追求最优主义，接受过程中的不完美。

第二章建立你的关系

[if !supportLists]1、[endif]人际需求，不否认，不压抑。

[if !supportLists]2、[endif]建立自主关系的时候，有重点，有选择。

3、课题分离对于中国人特别是家庭特别难，要做好经济独立的准备；要用我来做表达，坚定自己的表达。父母能否改变是他们的课题。

4、掌握表达爱的能力。积极回应和消极回应。

5、热情回应对方；太好了，太棒了。建议：三明治沟通法。

6、积极的职场关系。

7、高质量链接。不需要考虑多少人有友谊，注重每一个当下的互动质量，尊重、信任、支持性互动。

第三章掌握科学的行动方法

1、价值观是对事物价值的排序

比如说沉船练习，对自己价值观有清晰认知的人，才能做好当下每个决定。

成长型价值观让我们向上生长，保护型价值观让我们向下扎根。

2、发挥优势与弥补劣势

优势不是具体某件事情，而是做事的方式。英语学习这种知识型的优势在特定的情形下有用。

3、制定更好的目标

顶级目标，中级目标，基础目标。

4、用科学方法提升意志力，在一定的时间里，总量是有限的。把意志力用在重要的事情上，或是善用微习惯，不要给自己思考的时间。

5、乐观不仅是一种心态，也是一种思维方式。要有的应对策略以及努力后的可能性。

要比如小确幸来激发自己的积极情绪，对于消极情绪也不要逃避，可以“我可以。。。我承认。。。我接受。。。”

6、我们为什么有压力，压力包含了这个事情的要求，也包含了我们对自己的期待。敢于直面困难，解决困难，给家人朋友倾诉，“表达性书写”都可以环节，即使失败，获得成长和意义感会让我们更强大。

7、爱上运动吧，可以让我们更快乐、更专注、更聪明、更抗压、更成功。

第四章自我实现

[if !supportLists]1、[endif]怎样度过这一生呢？

自我实现是一个动态过程，可以在亲社会性、自尊上获得。

[if !supportLists]2、[endif]怎么帮助别人呢？

先帮助亲朋，再向外辐射；可以一大块时间帮助胜过零零散散帮助；量力而行不要掏空自己能量。

[if !supportLists]3、[endif]钱与幸福的关系。

钱非万能，但金钱确实能解决80%的困难，并且赋予我们更多的物质满足，但不是说金钱与幸福感成正比，待金钱到一定水平后，与幸福相关的更多是人生意义、自我价值等内心诉求。

钱要怎么花？把钱优先花在占用时间最多的领域；学会花钱买时间。很多小快乐要大于少数大快乐。先付钱，再消费。把钱花在别人身上更幸福。

4、如何活出人生意义感？

去利他；去敬畏；去整合。

最后，幸福是一个动词，是一个过程，真正的成长来自于挫折之后的抗争。

总结：这本书写的很好，是让我对很多事情思考有所依据，也是他关于积极心理学多年所学的一次总结及讲述。