①自信的公式
自信＝价值÷要求，我们改变价值或是改变要求，都能够增加自信。
②实现自信的两个途径：
1）当我们的价值不变，我们可以降低对自己的要求；
2）或者要求不变，提高我们的价值，自信也会随之提高。
但是提高价值是一个长期的系统的过程，不仅是现实价值，包括社会地位、颜值方面的提升还需要时间，消化理解和内化，但是如果提升了价值，就不容易掉下来了。
从小父母对我们的要求内化为我们对自己的要求，表面上是给自己看的，实际上是给我们内在的父母看的，是根植于我们内心深处的。
③降低要求：
1）反复提醒；有的时候我们意识不到自己对自己有高要求，对自己死磕，当我们觉得自己不够好的时候，就问问自己是不是对自己的要求太高了。
2）坚持第一要求的状态；降低要求，随着时间的推移，要求会慢慢恢复。但我要求来了，我们多看他一眼，就不管他了，接着做当下的事情。
3）理解自己的焦虑。在做当下的事情的时候，也许并非一帆风顺，焦虑会时不时地出现，受之前旧习惯的影响，我们会担心降低对自己的要求，以后就不成长不上进了，这是小时候父母给我们的，长大后，内化为我们对自己的要求。
当这种情绪出现的时候，我们只需要对自己说，我知道，这个是小时候留下的声音，我知道你的存在，但是我现在不理你，我想放过我自己，接着依然投入到该做的事情上面，如此反复操作，助你快速提升自信。
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