【门艳#20210815第82天，共218天】
内耗三大特征：
一: 什么都没干但总觉得累；
二: 很迷茫不知道自己未来的方向；
三：知道自己想要的方向，但没有开始就觉得动力不足了。
如果心理长期处于精神内耗的状态，得不到疏导，不仅会影响人的自我评价、做事意愿和效率，甚至可能造成疾病。
学会接纳自己，放下完美主义倾向的自己，承认自己是普通人，就是减少内耗的开始；
行动力，是解决自我内耗的关键；
解决拖延方法就是想到立刻去做，只承诺做到10分钟，可以达到目标，先开始再完美；
给自己设定目标拆解，阶段性小目标小奖励，容易坚持，成为习惯就不是负担；
设置人生规划，以结果为导向；
按时间由远及近，事件由大及小的顺序，从梦想三圈交集设置；
关键
一个结果: 明确了想要的结果，找到内驱力，行动才会紧随其后；
“两个"打手: 指两个方面，等同于死党制，相互制约。打自己，自律不够，他律来凑；打别人，替代单打独斗；
如果你没有拿到结果，检视一下是否有自己的“打手”团队呢？尝试主动建立呢？
"三个"指标:找到影响结果的最重要三个指标；
找到自己高光点，持续定格十倍速放大。
加强对这两个半区的训练，屏蔽掉及时享乐的感受，才能形成结果；
没有结果不在于能力，是行为驱动力不够，大脑中没有形成自动化的程序；
做事情不是简单的选择，而是思维模式进行的决策；
定义一个人有能力，就是有结果；
结果怎么产生的：适合自己的起心动念；
找到正确的方法，坚持不懈的训练、努力；
如何拥有一个好的动机，从信念上告诉自己可以完成，达成给自己奖励；
经常跟别人分享你的目标是什么，监督到你；
做得事情卡在哪里没有突破？形成量化的动作。比如关键性节点，找出来进行训练；
做的时候没有向想象的那么难，思维模型不同带来的结果；
通过做一件事多观察多总结 ，卡在哪里，帮别人解决问题；
反向思考，获得启发；
问: 分享抓不住重点？
聚焦他在说什么，什么人做什么事；
主题是什么，提炼总结点，找到主谓宾；
推文，不要简单复制，训练自己的逻辑；
训练一句话总结10条，问题即是答案；
关键字记录法，教练讲完，马上总结。
从记录每一次会议开始，训练自己的逻辑性能力。
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