一.弹动练习
1.闭式位：重心在脚掌上，姿态保持，尾椎向前，带动大腿膝盖弯曲
节奏：哒1.哒2.哒3.哒4
2.开式位：先直腿找到重心，旁弓步造型：肋骨—骨盆—大腿—膝盖—脚踝，立脚踝移动重心：接收重心，微弯膝盖，还原骨盆。
二.转动练习
1.开式位：压重心，提拉骨盆，提拉大腿，弹转（重心在两腿之间，身体对抗，肋骨膨胀）
节奏：
1na 2na 3na 4na
1下降️：踝膝髋
na上升：髋膝踝
a拍：加强脚踝转动，肋骨膨胀，身体对抗
2.前后开式位
and位置准备：1na，2na，3na，4na
1:马上落脚后跟，压重心
n：提拉骨盆，提拉大腿，踝，脚后跟
a：转动骨盆到后侧，身体对抗，肋骨膨胀，前腿弯后腿直，前后弓步
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