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拖延心理学-拿什么拯救自己

拖延心理学-拿什么拯救自己

作者: 无谓的狮子 | 来源:发表于2016-07-27 22:57 被阅读12次

      想要早起锻炼做好吃的早餐半夜了却还在刷着微博,心理想着半个小时弄完手头的工作,却花了3个小时打扫、闲聊 ,想要一场说了走就走的路程,却是有时间没钱、有钱没时间,是什么在阻止我们完成想要做的事情。

拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题,也不是一个道德问题,而是一个复杂的心理问题。

四个拖延最可能的成因——对成功信心不足,讨厌被别人委派任务,注意力分散和易冲动,目标和酬劳太过遥远。

    那么拿什么拯救自己的拖延呢?

     一、学会判断时间

         1、观测你的时间都去哪里,有很多时间记录类的APP可以使用,我通常是直接用手机的便签记录。

         2、练习判断时间,有意识地将预测的完成时间和实际使用时间作对比。比如每日的通勤时间和实际耗费时间,核对下用时,从而提高对时间的判断力。并逐渐利用零碎时间,提升对时间的掌控掌控感。

         3、预防意外干扰,提前做好准备应对意外发生,有备无患的B计划胜于临头的手足无措。

         4、委派任务,利用时间四象项法则,分清轻重缓急,甩掉身上的“猴子”。

         5、找出你的最佳时间,根据自身的生物钟,找出你一天中脑力最旺盛、体力最充沛、沟通最有效的时候,并通过最佳时间来调整一天的日程表。

         6、在过去、现在和未来之间取得认识上的平衡。正所谓三心不可得,困在过去你就无法享受现在,计划未来;困在当下,就无法汲取过去经验和长远考虑;困在幻想的未来,则无法落地执行。

          7、享受你的“自由”时间,享受你的放松时间,才能在工作中更加专注。就如小时候暑期,往往是在暑期的最后几天才开始动笔写暑期作业,但整个暑假都没有玩的很开心,形成死循环。

     二、学会接受和拒绝

          1、接受来自他人的支持,同支持你的小伙伴分享讨论可以启发你的新主意。和大家一起制定计划,做出公开承诺,让大家一起来监督进展,完成承诺后,邀三五好友大餐一顿。

          2、拒绝没有意义的追求,对浪费时间和让你退步的人和事说不,对杂乱无序说不,扔掉没用的杂物,清理清晰的杂物。

通过创造一个短期附加的可操作目标来帮助实现更大、更长期的目标。

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