复盘其实是一个数据统计的过程，就是对自己情绪、生活习惯、工作情况的记录，通过这些数据，可以让我们更了解自己，从而找到自己的优点，加深优点，去发现自己不好的缺点，然后找到方法去改善。
这个就和现在各个平台的大数据是差不多的，为什么数据分析如此重要，例如淘宝后台销售等数据分析，公众号阅读、点赞、评论等数据。目的就是为了变的更好，同样放在个人身上也是一样的。
以下是根据最近一周复盘，总结了一下引起自己焦虑抑郁的原因有：
1、经过周末两天的休息导致假期综合症
A、心理原因：觉得好不容易到了周末（上班时间一直在暗示自己还有几天就到周末了。导致于如果我学习一些东西就会感到对自己有亏欠（不守承诺）），所以要好好的玩耍，所谓的玩耍就是干些无意义不用动脑的事（看动漫、看小说、刷视频）
B、习惯方面：容易周五晚睡，因为觉得第二天不用上班，也不困就继续晚睡继续玩手机。然而晚睡的后果就导致于第二天晚起，或者早起之后下午睡很长时间，又导致晚上晚睡，恶性循环。周日晚上就不敢早睡，总觉得第二天就上班，害怕，要珍惜不上班的时间。
2、班有空闲时间摸鱼不适当产生的后果
A、摸鱼会看公众号文章，先看疫情情况、政治时事、在看其他各种话题的文章，而这些文章是引发情绪起伏最大祸首（大多数文章会激发人产生恐惧、愤怒、感动等）
B、休息时间会刷微博热搜（很少，但也是让人情绪波动大的事情）、看看小说
3、工作原因引起的心情郁闷
A、工作进度问题产生，因为项目进度比较赶，相关人员进度不可控，每次都需要我去商量时间，以及汇报项目进度等
B、因为同事人际关系产生的愤怒、抑郁。因为与一个同事互相不怎么喜欢，工作配合度低，所以导致交流起来有点烦了，自己没有耐心，其实最后伤害的还是自己的情绪。
解决办法：
1、如何应对周末和假期综合症：
深层次的原因是没有做好周末计划，再深层次原因是讨厌日复一日的上班，再深层次，感觉目前的工作没有任何意义，没有价值。在深一层，是因为眼见短，只想着用周末玩耍的时间哄骗自己去上班。
所以需要从思维着手，既然讨厌这份工作，那么就应该用周末去尝试喜欢的东西这个想法。鼓励自己去上班，并鼓励自己在休息时间多看相关书籍、各种案例等去实践出来什么对于自己来说，什么是有价值有意义的事情，找到热爱。
行动上，根据想法制定一个个计划，安排每天的时间，就像上学时的课表一样，并安排副课表（这个代表精力不足时去做的事，比如打扫卫生，清理房间等）
习惯养成，主要是需要早睡，深一层是因为觉得今天过得太快了，属于自己的时间少，所以要告诉自己，今天早点休息明天精力更好注意力更集中，做事效率更高，导致于结果就更好，所以要早睡（疯狂给自己洗脑，要不断重复）
2、如何应对摸鱼时间：
上班和休息时间少看公众号，或者要清空那些影响自己情绪，尤其是对未来恐惧焦虑的话题，可以适当看看学习类的，比如今天A股形式、基金形式等。更好的方法是，制定一个摸鱼学习计划（工作能力的提升）
3、工作等客观因素引起消极情绪：
A、对进度的把控上，要放轻松，因为项目是一个团队的事情，不可控因素太多，而我只需要控制我自己部分就好。其余别人的部分，没有办法干涉，着急不能解决问题。报告的时候该是什么问题就是什么问题，如实说就好，只是注意言辞。
B、对同事的情绪，要调节好自己的态度，不应该因为别人的话，然后激起我用同样的态度对待他，而是要理解下就好，保持好自己的交流方式，工作有争论是很正常的事情。但是私底下可以简单交流下生活什么的，可以缓解下关系。有句话是，你想得到什么就要先给予什么。（自己对待工作太认真，经常意识不到自己过于严苛，说话可能比较重）所以找到一个合适的交流与人沟通的方式至关重要，让人即不会轻视你也不会感到不舒服。
计划部分：
以上都是找到原因，和应该如何去做的问题？但是这个都是复盘找到的问题。更重要的是计划如何制定，这块需要系统长时间的思考和制定到非常详细的细节。所以打算这周花上一天时间好好订制。
制定计划方法：参考《原则》中实现梦想的5大步骤，即选择目标、设计一个方案、遇到问题、诊断问题、设计解决方案。每个步骤界限分明，都要独立操作，不可交叉重叠混为一谈。
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