第一阶段:适应期
D27 训练任务
热身
整理活动
抗阻力训练
波比跳:30s*3组 跪姿手腿前后伸展:30s*3组 体前屈:30s*3组 仰卧挺髋:30次*3组 半蹲侧向移动:60次*3组
有氧训练:25min
运动心率(220-年龄)*(75%-85%)(15min)
运动心率(220-年龄)*(65%-75%)(10min)
放松:拉伸/泡沫轴(10min)
一周营养食谱
第一阶段:适应期
D27 训练任务
运动心率(220-年龄)*(75%-85%)(15min)
运动心率(220-年龄)*(65%-75%)(10min)
一周营养食谱
本文标题:百日马甲线D27任务
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