太极柔力球里的瑜伽

提示：摆出高能量姿势，提高对肢体的掌控能力，同时找到学好柔力球这项运动的心里支撑点——瑜伽。

一、左右摆动

1、预备站姿：两臂贴于裤缝，拍头靠在膝盖上方；大拇指和食、中指握拍，拍尾靠在大鱼际外则，其于拇指放松打开。（保持1分钟）

2、摆动技术：

1）“十字”拉伸。两脚分开比肩稍宽，两臂展开稍高于肩成180度水平。注意持拍臂与拍面成90度，拍头朝前，小臂自然放松自然弯曲。（保持1分钟）

2）沉胯训练。屁股向下向后犹如坐在一张木凳上做起落运动。（20x3）

3）90度撞墙训练。反手、正手训练各做3组，每组20次。柔力球是减速运动，并非加速运动。

4）正、反手抱1/4园，1分钟。注意将气贴于背。

5）综合训练摆动技术，去想象并体会球拍撞击墙面，然后球飞出去的惯性原理（20x3)

6）带球训练，感受向心力与离心力，如拍头朝前画立园，拍头朝上或下画平园（20x3)

7）步伐训练。上身不动，下肢转体登转。(20X3)

8）了解左右摆动技术与园的关系，并搞懂其运行轨迹。

循序渐进，这组动作可以非常好地开胸腰胯，很多舞蹈生和瑜伽必练的动作，可以改善体态，显的人更有气质。