失眠

今天分享的是【长期失眠人群】 的VTN定制营养方案。

充足的睡眠对于调节身体机能和代谢至关重要‼

长期熬夜失眠则会导致以下不良后果，你都知道吗？

1、掉头发

2、变富态

3、伤脑子

4、伤心火

5、伤肝脏

6、易致癌

要改善失眠症状在于我们日常的预防和调理✅

以下改善失眠6大方法要谨记：

1、晚餐吃对，建议食用谷物、蔬果，以及豆制品、瘦肉等高蛋白、低脂肪食物，既能补充能量，其中含有的B族维生素还有助于抗疲劳。另外如果太晚吃饭，吃点好消化、有营养的食物，比如牛奶、燕麦粥、热汤面、芝麻糊等。

2、慎喝饮料，茶、咖啡、功能饮料等饮品，影响睡眠质量。

3、规律作息，尽量不午睡，或者午睡控制在30分钟内。

4、白天适当锻炼，体育活动有益于健康的睡眠，但要保持一个中等强度的训练，过度训练适得其反。

5、睡前关闭所有电子设备，把电脑和手机放在一边，保证环境的安静、无干扰。

6、睡前阅读，注意阅读实体书，可以帮助你在睡前放松，延长睡眠时间。

失眠大部分是由于心事重、压力大造成的。除了以上习惯的改变，还得注意营养方案上的干预，重建正常的睡眠规律。

营养方案参考：

1、缓解压力，改善失眠

推荐：解压胶囊

1）专利的MitoQ分子焕活你身体37亿万的细胞活力

2）专利南非醉茄平衡过量压力荷尔蒙

3）红景天提取物促进血清素分泌，改善情绪和睡眠质量‼

4）海松焕活细胞，抗疲劳和抗衰

2、修复肝脏

推荐：奶蓟草

长期失眠会对肝脏造成一定影响，如肝气郁结、肝火旺盛等，需要引起重视。MitoQ奶蓟草胶囊含3种专利成分和1种护肝必备成分，帮助你肝脏排毒，强效护肝养肝，改善肝功能低下。

3、排毒助眠

推荐：小绿芯

日常生活中会给我们身体带来很多毒素，对身体内部带来很多负担，肝脏等器官造成损害，所以排毒养生至关重要，尤其长期失眠人群。小绿芯不仅能够帮助肝脏排毒，更能助力全身轻松，排解身体毒素！

长期失眠带来的痛苦，可能你身边的亲人朋友都在经历，要改善失眠症状在于我们日常的预防和调理，可以把以上建议给到你身边关注的亲朋好友们吧，让他们能早日脱离失眠带来痛苦。

悦轩——整理收录于2023年6月3日凌晨~

一个爱写作、爱运动又自律的国家首批营养指导员、公共营养师二宝妈，欢迎喜欢我的朋友点赞、评论和转发，谢谢您的关注！