健脑训练→《失忆的大脑》

使你“健康、快乐、长寿”的方法：继承好的基因，永不吸烟，每天锻炼，不要过渡挨饿，吃健康食物，不要超重，适度饮酒，预防疾病，和家人朋友处好关系，发展个人爱好，不要为小事发火。

——阿尔巴特博士（《美国医学杂志》主编）

不要浪费你的时间和大脑精力（特别是化疗后大脑综合征）

大多数保健品价值没有被证实（有些可能对身体有伤害）

（今天晚上开始第一步和第二步）

1.每天集中精力（只）做这些事

发挥影响力或控制力：集中精力在你可以控制的事情上

2.将你的生物钟设置在正确时间，并使它正常有规律地工作

（第三、四、五步：明天早上开始）

3.吃大量蔬菜和水果

4.记住60/60的规则

即每天至少进食60g蛋白质，但是不要超过60g脂肪。

普通体重的成年人，中等到剧烈体力运动，每天应摄入基本蛋白质的2-3倍。

5.每天喝牛奶和咖啡，如果喝酒，选择红酒

牛奶：……

咖啡（和其他含咖啡因食品）：提供短时间内有益于认知处理过程的速度和准确性，同时提高良好的自我感觉。

健脑训练→《失忆的大脑》

乙醇：偶尔饮酒可以增加平均寿命，促进精神放松，释放压力和缓解紧张，减少焦虑。社交喝酒，可以帮助我们轻松融入气氛。过量饮酒，害处＞益处

（第六、七、八步：在你方便的时间，明天开始）

6.锻炼身体

有氧运动：每周3-4次，锻炼心脏和肺脏

锻炼某些部位肌肉：至少每周2次。锻炼手臂、腿部、胸部、背部、腹部。

其他你喜欢的、有体力活动的有趣的事情。参加某些你随时随地都可以做的活动、：散步、骑自行车、爬山、游泳、打网球、洗车、花草园艺……

性

7.保持精神充实/参加社交活动

8.豁达开朗，心存感激

总的建议一句话：避免不必要的过度医疗

9.避免不必要的看医生、药物和医院

必要的适当治疗，可以避免继续出现一系列的健康问题。

定期做预防保健，定期体检。