《打开心智》掌控情绪:如何和情绪做朋友
面对情绪不要拒绝它、排斥它,而是要试着理解它、接纳它,并在这个基础上去引导它、安抚它,让它顺着自己想要的方向发展,避免自己受到它的摆布和操纵——这是一个更好的心态。
容易陷入负面情绪,尤其是在深夜,对一件事情热切的渴望,以及感知到它的不可实现性,就异常难过。其实本质上是对这种情绪的抗拒,因为觉得它不好,所以自己有这样的情绪会觉得沮丧和排斥,以此循环就是更加深了情绪的作用路径,陷入自我否定的漩涡。
“我知道了,你退下吧”这句“咒语”可以试着应用,即觉察当下的情绪,发觉自己当时大脑的反应,潜意识会对自己说些什么话,然后感受自己听到这些话时的心态变化,身体反应,接纳这种情绪,然后告诉自己放下,即我知道你了,你对我没用。
据说这样的训练能加强正向反馈机制的建立,变得更加喜欢自己,我想试试。
今天因为工作的原因,接触了一场心理辅导,关于“自我否定”的话题,原来我的模式都是自己养成的,我太在意别人的感受和评价,我总是否定自己,觉得自己不够好,进而焦虑和不安,消耗了巨大的能量,结果百分之八十自己担心的事情并没有发生,这种模式真的太亏了,后边要多去关注正向的感受和体验,加强大脑反馈的建立。
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