冬季做户外运动时,要保护好身体健康,而膝盖是我们人体很重要的一部分,并且非常容易受凉。
大多数膝关节的疾病都与膝盖受凉有关,尤其是在山上,山风又非常冷非常硬,往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热,而膝盖则由于没有肌肉运动,所以并不热。
当我们感觉腿部散热很舒服的时候,其实膝盖是在受凉,这时,我们需要及时保暖,护膝是必备品,如果我们戴着护膝的话,就可以给我们的膝关节进行保暖了。
护膝的作用主要有两点:一是制动,二是保温。
1、减震调节护膝盖
膝关节是上下腿骨交汇的地方,中间有半月板,前面有髌骨,髌骨是由两条肌肉拉伸,悬浮在腿骨交汇处之前,非常容易滑动,在正常的生活中,由于不受外力影响,也没有剧烈运动,所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。
由于登山运动给膝盖施加了过多的压力,再加上登山中的剧烈运动,很容易使髌骨被牵移离开原有部位,从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上,以保证其不轻易受伤害。
以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用,在膝关节受伤之后,使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲,从大腿到小腿维持在一条直线上,减少膝关节的弯曲,从而保护膝关节不再加重病情。
护膝的佩戴位置也会影响其制动作用,如果我们将护膝放在裤子里面可以有很好的稳定性,能最大程度地起到“制动”的作用;如果用在外面时可以方便我们穿戴和调节,但制动性会有所下降。
2、小物件保暖有一套
护膝的保暖效果我想大家都深有体会,比如登山时戴上护膝会让我们的膝盖感觉温暖。在这里就不多说了。我们根据环境的变化,我们队护膝的穿戴进行调节,以保护我们的膝盖。
保护膝盖,最根本的还是要经常锻炼,增加肌肉的力量、给自己配备科学合理的负重、及活动中保持动作的合理。户外运动中膝盖受损,这已经是个相当普遍的问题。
3、为什么跑后应立刻取下护膝?
原本膝盖周边的股四头肌、肌腱及韧带在膝关节活动中负责维持膝盖稳定。
当使用护膝时,会取代部分上述人体膝盖稳定功能,长期运动下来股四头肌、肌腱及韧带将因缺乏外力刺激而会逐渐退化,从而使机体完全依赖于护具提供稳定性,一旦摘除,就会感觉膝关节不稳定。
因此,只需在从事使用膝盖的运动时配戴护膝,跑步后取下,避免膝盖周边组织退化加剧。
为了我们的身体健康,大家一定要增强保护膝盖的意识!
(内容来源于网络)
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