微习惯

这本书的起源来自于作者新年将近的一个健身计划，他想让自己在这一年中每一天都做30分钟的锻炼，从而收获健美的身材，但是锻炼需要的时间和精力以及达成目标需要投入的努力在俯卧撑还没有进行之前就已经让作者内心惭愧、心灰意冷

于是作者运用了之前看过的迈克尔·米哈尔科的“假面具”思维，即：如果想建造一栋高楼则反过来想一下建造深入地下的建筑的方法，用此来拓宽思路。

高强度俯卧撑的反面是做一个，斯蒂夫盖斯在起身时想”这总比什么都不做强“，做完以后又做了一个引体向上，想”有点意思，虽说有点难，但是也没有想象的那么难“，做完一个引体向上以后，身体活动开了，又想多做几个。每次用超简单的挑战来引诱自己后，作者发现自己都能完成甚至事超额完成，感觉很好，这种能完成目标的新感觉实在太棒了，而且接下来还做了一组腹肌练习。

后面每天都会做一个俯卧撑，但一般都会多做几个，有一次都躺床上了发现没做，于是在床上翻个身趴下完成了1个俯卧撑。作者大笑起来”这件事听起来意义可能不大，但是轻松成功并能保持成功的感觉真是太美妙了“

 

虽然仅仅是每天几个俯卧撑，1.但是在心理和生理上已经影响到了感受，盖斯的身体更结实了，肌肉也锻炼了出来。2.锻炼变成了惯性。而且锻炼的过程中一直是正能量在伴随。

到年中，作者的锻炼已经实现了从家到健身房的跨越，这个策略也应用到了他的阅读和写作上，效率大幅提高。

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它

微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”

它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略

人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实他们本身并没有问题，有问题的是他们的策略。但会让人品尝内疚、胆怯。如果策略不适合你，就算适合别人，那也是没有价值的。

 

微习惯简介：“小得不可思议的一步”，而且完成微习惯目标后还会继续完成“额外环节”，从而形成习惯，接连不断地收获成功。比如每天写50个字，如果依然感受抵触，那就找到有创意的方法继续把行为变小，把每天写50个字的目标变成每天打开文档，写一个字。先按一周的时间来培养。记录，跟踪、回报你不会有机会体验未完成目标导致的常见消极情绪，反而会感受到自己的冲劲无法阻挡。

另外一个实际情况是哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍；相比某一天做很多事，每天做一点事的影响力会更大，每天完成一点事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。总之，小决心比大决心的效果更好。

斯蒂夫盖斯还在书中从生理层面说明了微习惯对大脑造成固定回路的原理，大脑变化缓慢、状态稳定，所以需要微习惯来一点一滴地养成习惯，让大脑无需思考自动完成。

听完我说的这本书，你是不是也有点跃跃欲试了呢，那就赶快在生活中把微习惯用起来吧。

以上就是我的演讲，谢谢大家。