当女性确认自己怀孕后，首先要面临的问题可能是——如何调整饮食。生冷的寿司肯定要避开，下班后小酌一杯的习惯也要改，这些都是小常识了，但大多数女性还是不知道怀孕期间，自己到底该吃多少。
有的女性在饮食上180°大转变，以前爱吃的垃圾食品通通摈弃，开启完全健康模式；也有人完全相反，原本小心翼翼控制饮食，怀孕后倒认为体形没那么重要了，于是吃起东西来毫无忌惮。
孕期饮食吃什么是很多准妈妈们关心的，但根据英国国家慈善合作机构的调查显示，还有超过2/3的孕期女性不确定自己到底该吃多少。
图片来自：@陈女不
老一辈常说的“孕期一人吃两人份”是否存在误区？当然，这个说法也不是完全没道理，怀孕女性确实需要增加摄入，但要吃到以前一倍的量确实夸张了。美国妇产科医师协会（ACOG）建议，处于“正常”BMI范围（18.5~23.9kg/m²）内的孕期女性每天可多摄入300卡路里热量。如果孕期体重增加过多，则可能出现一些并发症，如妊娠糖尿病等。
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不过，ACOG也提到膳食指南提供的是建议，孕期女性也不必太过纠结每日摄入的热量，应将重点放在选择天然的食物以及保持健康饮食的习惯上。这就意味着每日餐食中，碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养素缺一不可，而且仍需是由多样化食物组成的营养均衡的膳食。
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另外，孕期的饮食也需要根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当调整。如怀孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，对营养的需要增大，应合理增加食物的摄入量。
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总之，孕妈妈们一定要定期向医生咨询最适合自己和胎儿的营养膳食搭配。如果平时就很注意健康饮食，而且分量也掌控的不错，那么怀孕后就完全没必要做太大调整，也不用在快餐店点双份炸薯条啦。
英文原作：Shape，编译：草叶
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