我必须把我的膝盖保养提上日程了，也算是回应一下我的2022年新年目标。
不过这种回应是被动的，因为前几日蹦迪时我发现根本无法享受那份激情释放带来的快感了，伴随有节奏的律动的是我的膝盖刺骨的疼痛，那一刻，我好难过！
第二天我便找出我大学同学推荐给我的跪膝视频，一边看视频，一边看文字讲解，我彻底弄懂了为啥要跪着行走。
跪膝是引血下行，膝盖气血充足使寒气可散、积液可消、肿痛可化。
而我的膝盖确实有红肿、有积液，正对症。
跪膝不仅可以跪着坐，也可以跪着走，走10分钟，我就走出汗，可以消耗些热量，对我来说是赠送的福利，我正愁停止运动无法减重呢！
同学提供给我的视频是一个公众号的上的，我发现这个公众号都是推荐一些自然疗法，比较符合我的喜好，所以就关注了。在这个公众号上我搜索膝盖治疗相关文章，又发现了两个治疗膝盖的视频，综合起来形成了治疗膝盖的一个系统课程。
6节膝盖保养操。
这六节操分别是跪行运动、抬腿运动、提髌运动、摆胯运动、下蹲运动、勾腿运动。
靠墙根蹲
这六节操简便易行，都可以随时随地进行，它的最终目的是加强膝部肌肉和韧带的锻炼，从而保护膝盖。
关于摆腿运动，CCTV4有一个专门的视频介绍，正规医院的大夫经常推荐给术后患者作为康复课程，效果非常好。不过它的频次比较过，每条腿每天摆动近1000下。
一位女士做这个动作两年上下楼膝盖都不疼了，以后就成了习惯，天天坚持。
这个摆腿运动的关键点是站在一个高点的地方，比如一块砖、一个小板凳上，这样摆动的腿就处于悬空中，甩起来空间足够，幅度会较大。
这个动作实际是甩髋，髋动带动整个膝部关节韧带的训练，可以让膝盖处长出软骨、血液循环好的以后膝盖炎症也会得到治疗。
甩髋还有一个明显效果是减肥、减轻体重，这样膝盖承受的重量就少些。
据悉站立和走路时膝盖的承重是我们体重的1-2倍，上下楼梯单腿受力，膝盖的压力也加到站立时的2倍，下蹲时承重是体重的8倍……太吓人了！
所以为了治疗我的膝盖，我也必须减重。
现在小结一下我的治疗膝盖的系统方案：1.跪膝10-20分钟。2.完成6节跪膝操。3.摆胯1000次。4.减重。
膝盖保养运动能促进减重、减重也能更好地保护膝部，两者相辅相成，可以同时进行。
目前，我应用这个方案已经三天了，下楼时膝盖疼痛稍微减轻些，付出的代价是跪行时磨出一个血泡，但我不会放弃。
至于最后能有多少成效，坚持半年后看。
哎，以前看到写养生的文章我基本是跳过，很少花费注意力去关注，没想到自己也有今天。
事情发生了，没办法只有接纳，然后想办法尽力解决。今天把我的认知分享出来了，希望更多的人读到能从中受益。
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