假想有个意志力银行，你的存款是意志力
但凡是个选择无论大小都会消耗意志力货币，比如早餐吃什么？饭后是散步呢还是健身？
这也解释了，为什么购物，逛街如此之累。身心疲惫，不要在误认为逛街是休闲了。除非你有固定的咖啡店，喝着固定的咖啡，固定的优衣库，选择固定的款式颜色。
这就造成了一个问题
习惯/技能养成路上的第一个坑：高估自己的银行存款，进而随意挥霍自己的意志力货币
最佳解决方案是什么呢？如果你有意识的观察下，起床后的所有操作，你会发现，挣扎、洗脸、刷牙、吃饭、穿衣、下楼、开车都不需要思考，仿佛自动完成的。
在细想想，上面的每一个动作都不是简单的货色吧，单拎一个刷牙来肢解一下看看。牙缸接水，打开牙膏，挤出到牙刷，泡水，左后排牙顶面打泡，左后排牙侧面，右后排牙侧面，顶面，门牙，左内侧，右内侧，前牙内侧，齿龈，齿间……
你有一丝一毫的犹豫或思考吗？
这是什么，这叫日常行为，或者叫固定模式。
我们所要做的就是，把你想要学会的技能/新习惯，加入到这个自动列表中。
SO
策略：切分技能，找到最低可执行行为，长时间重复将他融入日常。
切分技能/新习惯，是因为一天当中工作做出的抉择可能已经消耗了你很多的意志力，新的习惯需要足够的细小才不至于让你筋疲力尽，大脑抗拒，以至放弃。
最低可执行，是因为，第一步的行动要足够具体，足够简单才可能执行。（第一步行动远比你想象的要具体、简单许多，甚至有些可笑）
长时间重复，新的习惯/技能要长在大脑里直至不需要意识参与，长时重复是唯一法门。（这个“长时”比你想象的要长的长的多）
“切分技能”“分成小步骤”“先定个小目标”等建议你一定在好多书上看到过，然并軟。不是这句话没道理，而是太笼统了，不能让你真切的感受到切分的多细多具体才有可能持续执行下去。
来，举个栗子
比如我要学会数字绘画，达到所想能所得的程度。这需要，掌握比例、透视、色彩、光等概念。但这每一个都很庞大，还要在细分，到什么程度？
掌握比例>只画一些临摹>只画线条>临摹一些削笔刀之类简单东西>每天画一些排线圈圈>早起一小时
如果直接从临摹整幅图片开始，你基本已经死了。
根据我的经验，第一次接触数位板的朋友，确定一个固定时间，画上些排线圈圈是比较切实可行的初始步骤。
原因是，第一次喽，总是比较涩，时间久了才会无阻碍的滑入。（不好，我的手不受我控制了）
重要的是让新的动作滑入到你原有的日常行为中。动作大了，你的身体会剧烈排斥，直接反应就是第三天你会磨蹭，犹豫要不要继续。
再吃一个栗子
我有执行过我的隆胸计划，一上来就各种器械，最终皆以失败告终，最后简化到每晚10点十个俯卧撑，很简单是吧，如果我告诉你连续3个月不间断，怎么样，有点难度了是吧。真相是，如果之前没有任何刻意锻炼的习惯，3个月都算是快的，有朋友半年才逐渐的融入到日常当中，然后在这个基础上开始加量，开始新的融入。“长时”还记得吗。
另外说一个令人忧桑的事实，跑步这个项目，最小可执行行为，是什么？（对那些从没有通过持久的计划和时间学成一件复杂技能的人来说）
买套装备先？加入个跑步圈？先定个一公里小目标？每天打卡？拿衣服！是
饭后，开门走出去……
完全不涉及到装备，动作，里程，路线等问题，就是开门走出去，不好意思，90%的人连这个砍都过不去，更不用说体会一次跑步刺激多巴胺产生类高潮的愉悦感觉。
附注：以上所说适用人群是工薪人士，是没办法中的办法。如果你是学生，或者休假的朋友，你完全可以把所有的意志力都用在技能/习惯的习得上，相对集中的时间+靠谱的练习方案（花大价钱是必须的），可以在初始阶段有个很好的初速度，越过新手之地的荆棘，品尝到技能小成的果实。
网友评论