今天晚上放学回来，我跟弟弟有一个小小的冲突，当时我大声地喊：我需要平静，我需要界限。然后我在房间生气地来回踱步，让自己尽快恢复平静，大约情绪恢复了三分左右的时候，我打开门去煮饭，看到弟弟在阳台坐着，我觉察到那一刻我的心中仍然有怒火，选择了沉默，后来我们俩因为有一些互动，还算正常，但是这件事情我没有跟他继续去沟通。
等他睡着后，我开始连接我自己。
我觉察到胸口堵堵的，像块硬硬的石头压着，好像跟昨天晚上感觉不一样，昨天晚上还有一次比较成功的互动，当时挺有成就感，今天的这次互动让我感觉很挫败，很没有成就感。
我开始用观察性的自我与自己对话，我看到前面的我胸口很堵，有很强的挫败感，她有一些自责，有些不满，希望自己是情绪比较稳定的，好像今天其实有挺多次带着觉察的保持情绪稳定，就是这一次采取了大声说出我的需要的方法。哦，我大声吼出了我的需要，是为了保护我自己，这是非暴力沟通中所说的长颈鹿的尖叫，只是这个尖叫让我感到与弟弟之间的连接断开，我需要与他有连接的感觉。好像我可以在很多时刻与他有连接，不一定类似今天紧急的时刻连接，马歇尔也有痛苦得不能倾听的时候，选择大声喊出自己需要。
这时，我对自己的自责和不满已经转化成了对自己的接纳，我做得挺好的，而不是刚开始以为的不好，唯一需要弥补遗憾的事，明天我要把这件事情跟弟弟沟通一下，把这件事做一个完结。
我明天会告诉他：请他在进门之前先经过我的同意！
我对自己的请求是：我自己要在自己不方便的时候锁好门！
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