戒烟，的确很难！
不戒，对健康影响很大，真的是百害而无一利！
很多人戒烟会出现以下症状，今天分享一些科学技巧，希望对你有所帮助！
一、抑郁
抽烟的人实行戒烟，有时候会出现抑郁，这个时候学习一些技巧，会利于你更好的处理。
可以打电话给亲朋好友，和别人一起看电影，逛街或参观展览，默念自己的戒烟决心。
二、失眠
下午6点以后不喝咖啡，睡前在床上阅读（阅读纸质书）睡前保持1～15分钟的安静时间。
三、暴躁、存折感或愤怒
去散步或锻炼身体，停下来闭上眼睛，用鼻孔深深呼吸，再用嘴巴呼气（重复几次）
四、焦虑
10分钟什么都不做，做些伸展运动，一次只做一件事。
五、注意力难以集中
停下来休息，注意力最难集中时去做些重要的事情，不要在同一个位置坐太久。
六、食欲或体重增加
每天至少吃5次水果和蔬菜，不吃“快餐”、方便食品和油炸食品，多喝水，尽可能每天散步20～30分钟。
七、坐立不安
尝试捏皮球或其他“减压器”，嚼无糖口香糖、糖果、胡萝卜或剔牙，投入到业务爱好中。
希望今天的分享对你有用！
能不吸烟的，尽量不要吸烟，吸烟有害健康！
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