《自愈》
劳拉·利普斯基
29个笔记
第二章 什么造成了压力？
>> 第二章
什么造成了压力？
>> 创伤的暗流涌动在我们每个人的日常生活中，充满不确定性。
>> 外部因素和内部因素
表观遗传学
>> 幸福是意义，幸福是目的）对个人身体健康的影响。弗雷德里克森认为幸福的关键一点就是联系。“幸福指的是超越即时自我满足，与大家共同达到更高的层面。”
>> 跨代压迫与跨代创伤
>> 痛苦通常是通过以下表现形式直接由长辈传递给孩子的：无意识性焦虑、创伤后应激障碍、自行用药和滥用药物、不当的教育方法、挑战性行为以及暴力。
>> 体制压迫与内在压迫
>> 内在压迫则指的是，受压迫的人自己慢慢相信那些偏见，并默默接受随之而来的压迫。这些偏见存在于我们生活中时时刻刻发生的交谈与交往中，让我们的社会长时间深受其害，令人痛心。
>> 健康状况
>> 我正在做些什么来缓解现在的局面？我清楚这种情况造成的伤害吗？我正在减轻伤害还是加剧伤害？
>> 睡眠不足导致奖赏中枢更加活跃（想要更多的愉悦情感），但同时又减弱我们的执行功能，从而削弱我们的意志力。我们吃的垃圾食品越多，就越依赖于由此产生的愉悦感。
>> 我们的责任
>> 家庭与团体
>> 时而感激，时而心碎
>> 如果一个人的一生一直与家人、朋友保持稳定和持续的关系，那真是太幸福了，但更普遍的情况是，生活中的各种关系总是时而亲密，时而疏远。
>> 悲伤就像滚滚波浪，我们控制不了。悲伤没有固定的模式，也不会逐渐加强或逐渐减弱。大浪后面可能还会有一连串小的浪花，但是巨浪却还没有到来。永远不要背朝大海。
>> 学校
>> 失败并不可怕，失败可以培养不屈不挠的品质。
>> 工作
>> 总体来说，我们希望找到一份愉快、有意义的工作，不想承受根本承受不了的压力。
>> 研究表明，如果工作中压力过大，效率和幸福感都会降低，无论你从事什么职业，无论你住在哪里。
>> 通常情况下，我是一个很乐观的人。但是当工作任务越来越近时，我会陷入特别紧张的状态。在家也是这样。我总是提前对工作日感到焦虑。
>> 环境
>> 经济因素
>> 经济因素导致的压力与我们生活中的方方面面息息相关。
>> 世界大事
>> 认清了新闻给自己带来的伤害，也发现了新闻在阻碍自己不能正常地帮助那些救济院里需要帮助的家庭。
>> 气候危机
>> 我们还是可以给自己减轻一些负担，需要认识到凭一己之力并不能解决大部分问题，也需要腾出时间做那些可以帮助自己的事情。
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