表达自己的情绪，而不是在情绪中表达

学会洞察自己的情绪，并且如它们，比如：“和你在一起很愉快，也有点紧张”“我觉得委屈，我不希望被这样对待”“我受到了你的攻击，我很愤怒，需要你道歉”“放弃这件事让我很沮丧，我想再试试”。

尽量多掌握一些关于情绪的名词、多体现情绪的细节。你会发现，当你清晰、准确地说出自己的情绪，这本身就是一个释放的过程。而这个过程，是超越原有的情绪的，我们要做到的是通过语言，平静、理性地呈现情绪，而不是泣不成声或怒气冲冲地乱喊。“不带情绪地描述情绪”是最有效的表达，既利于自我的纾解，也利于实现有尊严、有效率的人际互动。

                  （摘选）