天才真的存在吗？
莫扎特的完美音高令世人震惊。实验却表明，完美音高并不是一种天才，但是，发展出完美音高的能力倒是一种才华，同时几乎所有人都具有那种才华。
“天才”是训练的产物，天才更懂得利用大脑的适应能力。学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为“刻意练习”。
一、有目的的练习
在作者的实验室中，有人通过刻意训练将记忆提高到记住无规律的82位数字。
对刻意练习原则的运用，是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式。
各领域的杰出人物都靠大量练习。最有效的练习形式，就是刻意练习。
·有目的的练习VS天真的练习
所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
有目的的练习具有定义明确的特定目标
有目的的练习是专注的
有目的的练习包含反馈
有目的的练习需要走出舒适区
要想办法保持你的动机
二、大脑的适应能力
出租车司机的大脑就像伦敦的活地图，令人震惊。大脑就像肌肉，越练越大，拥有无限的适应能力。
身体的适应能力：人类身体的适应能力令人难以置信，不仅仅是骨骼肌肉的，还是心脏、双肺、循环系统、身体的能量储存以及更多其他方面的，凡是与身体爆发力和耐力相关的各个方面，都包括在内。
如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。
走出舒适区的重要性：身体偏爱稳定性
大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
练习改变大脑结构：有目的的练习和刻意练习的有效性，事实上是一种充分利用大脑和身体的适应能力发展和提升新能力的方法。
通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价
由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。
潜能可以被构筑：刻意练习的目标不仅仅是发掘潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。
三、心理表征
偶然的盲棋大师：俄罗斯国际象棋特级大师亚历山大·阿廖欣同时接受26位最优秀的国际象棋棋手的挑战。
心理表征既使大师着眼于全局来观察，又使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上。
心理表征是什么？心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
·刻意练习包括创建心理表征
·行业或领域的特定性
·心理表征铸就杰出表现
心理表征有助于找出规律：预测未来、无意识决策
心理表征有助于解释信息：心理表征可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。
心理表征有助于组织信息：精心创建的心理表征可以立即吸收和考虑更多的信息。
心理表征有助于制订计划：为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效
杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。
心理表征有助于高效学习：技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。（在音乐领域和体育运动中）
四、
在音乐领域，学习演奏小提琴：最杰出的人，练习时间最长
来自芭蕾舞演员的证据：水平的提高，通常与教学方法的发展齐头并进
刻意练习是什么？
不只是有目的的练习，刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。
刻意练习的特点：
1.刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。
2.刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。
3.刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。
4.刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。
5.刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。
6.刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。
7.刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。
如何运用刻意练习原则
几个步骤：
1.首先辨别杰出人物：理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。
2.然后推测是什么使他们变得如此杰出：辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。
3.接着再提出训练方法：最佳方法是找到优秀导师（优秀的导师可以为你提供宝贵的反馈，有效的反馈不仅是指出你做某件事情对还是错，还会观察那个学生是怎样知道这种解答方法的，以此来了解学生正在运用什么样的心理表征。如果有必要，他将围绕如何更有效地思考和解答那道题而提出建议。）
1万小时法则的错与对：
要在大多数的行业或领域之中成为大师级的杰出人物，需要花1万小时来练习。
错在哪里：着眼于某个特定目标的刻意练习，与一般的练习是有区别的，
对在哪里：在任何一个行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。
在绝大多数需要人类付出努力的行业或领域，只要以正确的方式训练，人们提高自身绩效和表现的能力将是巨大无比的。
五、在工作中运用刻意练习原则
美国海军王牌训练计划，在许多方面都有刻意练习的元素。
各行各业都需要“王牌训练计划”
让练习变成日常工作的一部分：如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
边干边学：它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。
用王牌训练方法训练医生
致力于传授知识的传统方法
知识与技能之间的区别：传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
致力于改进技能的新方法
六、在生活中运用刻意练习原则
首先，找位好导师：专注和投入至关重要。制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
没有导师，怎么办？自己设计练习方法。反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
用“三个F”创建有效的心理表征：专注(focus)、反馈(feedback)以及纠正(fix it)。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们
跨越停滞阶段:想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。
以新的方式挑战自己
攻克特定的弱点
保持动机:要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
精心设置目标
七、成为杰出人物的路线图
第一阶段：产生兴趣
对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。
那些日后成为杰出人物的孩子，其父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的角色。
第二阶段：变得认真
尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。
那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子，有着“自加燃料、自我激励的动机来从事繁重的工作”，尽管他们依然需要父母亲和导师“情绪的和技术的支持”。
第三阶段：全力投入
随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。
第四阶段：开拓创新
创新者几乎无一例外地在各自的领域或行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。
杰出人物的进展只在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃。
八、怎样解释天生才华
杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。最有效的只有刻意练习。
刻意练习利用了人类大脑和身体创造新能力的这种天生的适应能力。这些能力很大程度上是在细致入微的心理表征的帮助下创造的，那些心理表征使得我们能够比其他方式有效得多地分析和响应我们面临的各种局面。
破解“帕格尼尼奇迹”
破解“莫扎特传奇”
破解“天才跳高运动员的神迹”
破解“自闭症奇才”
训练VS“天才”：训练时间比智商更重要
有了足够的单独练习，区分两位棋手的最重要因素不再是他们的智商，而是心理表征的质量与数量，以及他们可以多么有效地运用这些表征。
从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
换个角度看基因差异：练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会慢慢消失。
相信天生才华的危险性
九、用刻意练习创造全新的世界
用刻意练习原则教物理
刻意练习的前景：改变运动训练改变教育与学习
创造全新的世界
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