片段七：《幸福课》161-162 页
用 woop 思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。
O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受
任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。
O(obstacle)：障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P(plan )：计划。
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。
I:
WOOP思维，增加执行力的思维方式，本质而言可以分为两个板块：
板块一：目标设定：1）你要做什么？（wish）；2）你要做到什么程度（outcome）
板块二：目标达成：1）在实现目标过程中会遇到哪些问题？（obstacle）；4）如何解决这些障碍（方法）plan
关键点：放松，深呼吸，挖掘深层次自我目标与阻碍自我前行的因素，而非浮于表面。
A1:
我是一个不太会赞美他人的人，在刚入职场的时候，我一直希望可以真的很自然的去赞美他人，但是一年过去了，我依然还是那个我行我素，不太会赞美他人的人。回想为何我至今仍然未养成这个习惯，因为我并未发自内心的要去做到它，有或者没有对我而言影响并不大，当突然想起来的时候才会说我怎么还是不太会赞美人呢？我未给自己订立明确的目标，我也没说确立一个具体的结果，更没有将遇到的障碍具体划，也就更加不会设计依据障碍而产生的规划了，对我而言，这就是一个虚化不可践行的目标。
A2:
现在的我，认为，赞美人是一种很好的能力，因此养成赞美人的习惯是需要的。
因此我会给自己提出一个希望：我要在半年之内，自然且真诚的赞美他人。
结果：当我能够自然的赞美他的时候，我能增加与人相处的亲和度，也能增加彼此的话题感，更能看到别人的优势。
障碍：不喜欢观察他人；固化认知（小优点不值得赞美；没有我做的好的优点也不值得赞美，将赞美等同于拍马屁）；知道而不愿意说
行动计划：多观察他人的行为习惯，适当的给予赞美，有观察才能知优点；
改变固话认知，给自己多一些心里暗示。这是好的，无论大还是小，多还是少，都值得赞美
大声说出来：给自己心理暗示，说出来他会开心的。
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