今天听的书是«不吼不叫»，今天记录一下觉察情绪吧！
我们之所以吼叫，是因为我们的情绪已经失控了，好，现在我们慢下来，好好回顾一下，在我们失控之前，到底经历了什么？
我们可以站在一个旁观者的角度来观察，我们当时看见了什么，我们为什么无法忍受，我们无法忍受的事情是当时我们看见的，还是隐藏在我们心里的。我们有没有对这件事进行了推理，我们的推理一步一步地带领我们走到失控，我们说了什么？我们做了什么？如果在我们说话之前，我们能够察觉到情绪，我们就会停止下来，做出调整。
如果我们控制不住，不该说的话已经说出口，不该做的事也做了，我们还是要记录它下来，去跟踪，并且做好应对的规划，如果下次同样的事情再次出现，我们要怎样做。
如果我们给别人造成了伤害，我们要真诚地道歉，表达自己的后悔，并且做出弥补。
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