读书：男人来自火星，女人来自金星IV生活篇（二）

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今天讲一讲血清素。

简单来说血清素就是一种体内产生的神经传递物质，广泛存在于一些植物和菌类中。有著作提到有一些营养物质可参与合成血清素，这些营养物质包括色氨酸（一种氨基酸），Ω -3脂肪酸，镁和锌。血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。

大多数女性都缺乏血清素。有研究显示，男性大脑合成血清素的速度比女性高百分之五十二，存储量则是女性的两倍。专家研究显示某些精神疾病是由缺乏血清素导致的，比如抑郁症。通常女性有多愁善感的性格，比如林黛玉，其实那就是早期抑郁症的表现。由于身体缺乏血清素而导致多愁善感，最终导致抑郁症。

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如果整天闷闷不乐，可能是身体内缺乏血清素。当血清素降低时，就会出现注意力低下等问题，还会引起易怒、焦虑、疲劳、慢性疼痛和焦躁不安等，久而久之不断恶化，最终引起强迫症、慢性疲劳综合征、关节炎、纤维肌痛和轻躁狂抑郁症等疾病。但如果增加血清素，则抑郁症就能得到缓解，随着血清素的增加，抑郁症患者还能够体验到平和、舒缓、满足。

最简单的，通过改善饮食结构就可以增加血清素，从而改善睡眠，让人镇静，减少情绪急躁，带来愉悦感和幸福感，带来更多快乐，甚至明显减少攻击行为。

那怎么增加身体内的血清素含量呢？

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研究发现肉类和坚果等蛋白质含量丰富的食物可以提高大脑血清素水平，比如深海鱼、胡桃等；碳水化合物对提高身体血清素水平很有帮助，比如香蕉、南瓜、菠菜、鸡蛋等；明亮的光线也有助于血清素水平提高。增加日照时间对身体分泌血清素非常有必要；同时研究还发现体育锻炼也有助于提高大脑中的色氨酸数量，帮助提高血清素分泌。

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说了这么多，知道了这么多的食物对身体的好处，快快实践去吧。