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晒太阳,请收好这张“光照处方”!

晒太阳,请收好这张“光照处方”!

作者: 小叶小姐姐 | 来源:发表于2025-01-11 17:41 被阅读0次

“晒太阳”,一个被不少人忽略的免费的健康“良药”,适当合理利用太阳光对维护健康至关重要。

01

晒太阳,一个被人们忽视的健康“良药”

1.有利于青少年近视的防控

室外明亮的光线下,使眼部肌肉松弛,从而使眼睛得到休息,还能缓解近视的发生和发展。

其次,阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放,对视力产生积极作用。

2.有益骨骼健康

晒太阳有助于身体合成维生素D,减少骨质疏松发生的可能。

3.有助心血管健康

多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平,从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。

4.有助于改善睡眠

老年人白天多晒晒太阳,提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来。

5.有助于减肥

多晒太阳可以促进人体皮下脂肪细胞主动排出脂质促进脂质燃烧,减少脂肪储存。

6.有助于心情愉悦

光照会增加大脑内血清素的周转率,血清素是体内产生的一种神经传递物质,它会带来愉悦感和幸福感,让人感到快乐。

02

如何有效晒太阳?

1.光照时机

紫外线不强时候晒,避免在中午阳光强烈时暴晒,尽量选择早晨或下午阳光较温和时晒太阳。

2.光照时间

每天可进行15至30分钟日光浴,可以满足大部分人的维生素D需求。

3.打开窗户晒

想要达到较好的补钙效果,应多在户外或者打开窗户晒太阳。

4.面部要防晒

面部的皮肤比较薄,尤其是眼睑皮肤,注意防护。

手背、胳膊、腿,这些地方皮肤较厚,可以接受紫外线的照射。

5.晒背补阳气

人体后背为阳,有很多阳脉循行分布,晒背可以起到补养阳气的作用。

晒背要适度,每个人体质不一样,有的是阴虚体质,不能晒时间过长。

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