练习笔记

[20190523翎榕练习笔记1]我想我是想做一个记录者[愉快]。其实差不多每天早上都有练习，关于身体的心灵的。这一段主要是练叶老师的瑜伽和曼珠老师的呼吸功法与气功五式，都是看起来极简单的练习。有时候也不练，或者写下毛笔字，写20分钟自由书写，有时候也什么都不练，比较自由随意。

可能是最近对自律一词不再那么一味推崇，也就不太喜欢打卡这样的形式了，甚至有点排斥，而之前是打过各种卡，打得还很不错。

其实无意比较也无所谓好坏，我今天也似乎感觉到这么排斥本身让我可能忽略了我其实是蛮喜欢记录这个事情的。呵呵，有时候我们就是会只见形式现象，而没有意识到现象底下自己的排斥和那些个认同与推崇。

今天是：坐式关节操+脊柱颈椎柔软操+金刚坐10分钟。

练习了一段曼珠老师教的呼吸功法与气功五式，今天再回头来练关节操，感受很不同，脊椎柔软操才做三个，整条脊柱就感觉到微微的发热，很舒服。游动的猫弓背式也较之前清晰的感知到尾骶骨的细微变化，不似之前的混沌了，相辅相成我体会到了

颈椎柔软操做起来还是会痛，左侧拉伸时更甚，而且不停打嗝，我能感觉到那个气来自堵塞的颈部，肩颈连接处疼痛有一段时间了，而且最近睡觉完全不想用枕头，我知道这是一个向好的方向变化的过程。

最有意思的是，今天颈部柔软操时感受与气功五式的相通性，一个局部一个全身，一个精细一个整体。这个身体告诉我的答案，好棒！

[20190524翎榕习练笔记2]今天是：平静头脑静心(n)+全身关节操。

昨天忽然就很想做关节操了，停了一段的。然后昨晚就看到敬姑娘发的这个图。好应景的感觉！关节是身体的能量最大的通道，是主干道，经脉相当于辅路。而气通的前提是关节透(节节贯通)，而透的前提是正位。

人最大的关节是整条脊柱的每个连接、髋、肩、膝关节，一般最易出现问题腰、肩和膝关节，腰膝痛，肩膀硬基本都是堵塞，这并非一个医学观念，而是我们使用了几十年，我们其实从未去清理维护过它们。哈哈，这是一次我洗我们家碗时的一个发现，同一个碗，早中晚也许就要反反复复要洗三次，当时升起一种无聊和厌烦的感觉起来，但后面洗着洗着突然间有个醒悟：你要用就得清洗呀，不是吗！！！不洗是怎样这是显而易见的！很简单但又很不简单的一个发现，还有附加的小收获是我洗碗变得用心也没之前那么讨厌了。

生活也是我们的老师呢！

昨晚手掌关节很痛，大拇指和鱼际处最是，都影响做事了，不知道风湿是不是这种痛法？倒不担心或害怕，自己能感知到那种堵，用花精做了手部四法，没有白光了，用的气节释放+4号+儿童心灵+彩油。结果用下来是气节抹了很多次都一下吸收了，而4号和儿童吸收得慢。确实是堵，身体自己会反应出来它的需要(症状)，气节的功能就是通。

今早一起来觉得头脑念头嘿多，做静心时不停乱飘，有点烦咯，耐着性子做了三四五遍。

不是要消灭念头，不是要硬来让自己变得专注平静，我发现当我内在有焦虑烦燥之时，那个更大的，象背景似的宁静它一直在，只是感知看见的深浅而已。大部分和绝大部分，我们都被那些背景前的发生与躁动带跑，而带跑的目的恰恰是因为我们想消灭它，所以与之冲突甚至混战。哈哈，其实很好玩。更有意思的是，我们又常常要自己接纳，真是超级热闹的拉扯战。

运动的方式各不同，但我感觉到其实它的本质或目的是将我们的意识带回身体，而身体是当下的，我们借由身体这个载体来回到当下。

[20190525翎榕练习笔记3]

头脑执着于记得练习时一些"好"感觉：宁静，喜悦，清明等，然后希望下次继续。排斥评判"不好”的感觉，如烦燥、思绪乱飘，内在的的混乱混沌等等。但身体不，身体不会滞留于过去的某个感觉，不论所谓的好的与不好的。

昨天静心+气功五式+高位坐，分次做的，早上练了一段出门了，到晚上睡前想记录下早上的练习感受时，也许是疲倦了，发现没词，头脑当然会蹦出来一些词汇，但好干的感觉。

也可能是记忆力不好了，但其实我觉得这个感觉很棒。也许是让我体会到何谓执着。

一些奇妙的好的感觉会激励我们继续练习，也会驱使我们在练的那一刻就有坐在那里等那些个"好"感觉的再次光临，一旦没有，各种质疑评判烦燥……，啊，呵呵呵，这是一种执念，而一味排斥"不好"的感觉，更是执！

下午接孩子，去了新蒲，好久没去了，新开通的道路好赞。一路上宽畅通透，每辆车从我们窗前掠过，各种不同的车，快的慢的，直行的转弯的，大货车小摩托……，都在自己的节奏与轨迹向前移动划行，某一个瞬间忽然想到天上的星星，似乎也是如此，不计其数，不知其数的繁多，都在自己的轨迹线里运行着。

傍晚，第一次去了天鹅湖，山色，湖光，与和风，在湖边的椅子上高位坐静心10分钟。从某个视角看来，我如在自己的轨迹里慢了下来，停留了片刻，然后移动离开，好好玩！相对于宇宙星宿被某种未可知，与无法想像的奥秘安排着自转、公转与闪烁，而人却有着更神秘而伟大的自由啊！！！！

[190527翎榕习练笔记4]今早：头脑静心(2 4 6 7 8次)+静心(金刚坐高位坐)

因为右脚背跪地较左脚僵硬，导致身体向左倾斜。之前就感觉有这个倾斜，就会调整左右肩，今天自己感觉到根源在脚背(痛感明显了)，不能硬练和只去调整高低肩的这个结果和现象。减少了坐的时间，并加瑜伽砖辅助。后改高位坐。

身体的平衡稳定是建立在根基的平衡稳定之上的。

小腹和胃有轻微的痛感，后小腹有减轻，胃隐隐约约的痛不易感觉到，之前是模模糊糊的一个混沌感有点堵。今天体会到是那种象拧衣服一样的紧缩感，有紧张与一种防御感。后面高位坐时似乎松开一些有些微微发热，又开始打嗝。

之前只要一静坐都会肩背和肩胛骨痛，不练即停。今天忽然有意识到现在其实只有右边肩胛骨还有轻微痛感了，变了很多呢！！人是会被不舒服的感觉带跑，专注于它，而忽略那些变化了的，已获得的，已拥有的。老是觉得有问题并想解决自己的问题是不是也是一种"病"啊！？

[20190529翎榕习练笔记6]实然有意识到我腰椎的侧弯其实不一定是腰的问题，是源于左右髋骨的不平衡，右髋前倾(当然跟翘二朗腿，平时倒水洗衣等等的日常动作都一些相关性)。这个问题由来以久，之前就有好朋友戏谑我看起来身材不错，但其实是棵歪脖子柳树[呲牙]，6年前去深圳上瑜伽课在打坐时，叶迦老师也说我脊柱侧弯太厉害了，当时有图为证真是蛮惊讶的，但过后也没太当回事，因为生活中完全无感也没啥影响嘛。

后来一个正骨师傅给我调整脊柱时说，我的脊柱侧弯很难调，我才真正有去重视关注。

到去年，再去成都上课叶老师说有很大和非常大的改观了[胜利]。

除了其他的学习疗愈，这两年瑜伽其实就练正立式多，在身体中正的粗胚上下功夫，随带，腿部的力量和腿型也站出来了。在建立好身体的一个支架和根基的力量后，象树木的树杆枝桠，自会向上生长伸展，这是个微调维护与养护的过程。

其实当初并没有清晰的目标和针对性，只是身体自己非常排斥体式的练习。但走过了这么一段之后，我才渐渐体悟和建立起自己的概念和信念：只是去矫正问题和现象本身并不是关健，有时现象是会改变但它会以其他形式的问题出来，此伏彼起，而所谓的针对性也并非意指现象而是它的源头。

消灭症状，改善不舒服的现象是人的一个本能的反应跟应对。这也不仅限于身体，我们在面对生活与关系中的问题时也是这样的倾向的。

所以：1、要更加信任自己的身体，跟随它的节奏的带领，不盲从于头脑的知识和经验认为应该这个那个的

2、当我们面对不论身体还是心灵的压力焦虑纠结这些让人不舒服的种种，所谓与自己和平相处，爱自己不是概念与理念来的，它是一个实实际际的路程，是或长或短的路途，它是体验，是接受，是承认，是脚步的丈量，是一种练习！

[20190530翎榕练习笔记7]今早是在一个梦中惊醒的，准确的说是被气醒的。梦里在跟两个人吵架，很激烈，为了争个我对你错，双方活脱脱到都是不省油的灯，完全丧失平日里知书达理的范儿，在差点动手时，醒了。

醒是醒了，但整个人都还是气鼓鼓的，怪不舒服的。

还是开始每日早练，静坐，但是烦燥着坐不住呢，就想我是不是练个别的，或者先给花浇了水再来，咋呀咋的……

然后就是，让自己这个身体先坐定住，不去浇花也不去喝水。情绪的能量也还真不是盖的，强啊，搅得人内在七拱八翘滴，除了坐立难安，内心感受到很强烈的愤怒和拉扯。

坐着，呼吸，去感受那个身体和感受上的张力，慢慢的，平静了下来。

梦境以非现实的方式在上演，有光怪陆离或是与现实接近的剧情，有情绪，有各种高低起伏的感受。当我慢慢回归一个中心，忽然惊觉，刚刚的梦是假的呀，完全是假的，它并未在现实中发生过，但那个由此而生的愤怒的情绪却让人感觉非常非常的真实，梦醒了也还在，它们此刻也正在我的身体里流串着。仿佛一瞬之间，我瞥见了这个颇为吊诡的非逻辑。突然间有松脱开来的感觉，想笑！

就是，一个虚幻的梦境(完全没有发生的)却让人产生出那么强烈的情绪能量，不但真实而且足以影响搅动我当下的生活(当然，也可以从人的潜意识中的愤怒在以梦的方式呈现和释放这条路上去探究玩耍一番，只要不迷路就成)

但今天的静心过程让我发现另一个视角一般，我非常惊异的是看到那个以假当真，把假的完全当真，那个点，很小很小，但太有意思了！

我们生过的气，我们发过的怒，我们哀伤过的，我们痛苦过的，又都是由什么假假与真真来引发的呢？谁知道呢？！在人世的颠倒梦想之中我们是否又真的知道自己是在梦里呢？

今日练习：静心+回春瑜伽五式+气功五式

从重庆回来，一次回春瑜伽都没练过，只着迷于气功五式，一直拖，今天突然想练了，从7个开始的。第四式是我最不喜欢练习的，今天练时有感知到脊柱中段(第三脉轮)的无力感，不是僵硬，是发软的感觉。

练完微微发热，回春瑜伽主要是调整脉轮的平衡，当时上课时自己也不太好，在第三跟五，一、二较之前有很大的改观了。

明儿继续吧，不问结果，不问坚持多久。今天看到一句话反复看了几遍，要记下来："练习的`成就’就是了解练习是什么，练习可以安稳你的人生，让你的人生真实起来，建构一个很好的基础。"

[20190531翎榕练习笔记8]那天曼珠老师告诉我不要用头脑，不是去构思一个流程然后到时按部就班的走。我认同的也是懂得意思的，但其实我并不知道那个状态是什么，我没有体验到，或是有过体验但不清晰，或因为各种思绪念头的干扰，它是混沌的。

今天：静心(平静头脑+辅助金刚坐)+脊柱柔软操+回春瑜伽7

不知不觉中，今天的静心时间就到了一个小时，过程中还是有念头思绪很多，但可以看到，有时候它们很快我又跟随了，有时它们慢，一次次回来，是耐心，学习对自己的耐心。有一瞬间感受到了老师说的那个状态：念头在，但我也在，我不跟，我不纠缠不对抗。是一丝丝一瞬间的明白，但过后就没有再出现这种感受了，但足矣！开心，好棒！

老师说，要看见自己在，观自在！

回春瑜伽之前练了几遍脊柱柔软操，发现这是很好的一个准备。把全身最精密的关节先预热润滑好[呲牙]

今天是练回春瑜伽第三天，第一式旋转因好久没练苏菲旋转，刚开始转几下就晕了，今天21圈轻松搞定。后面停下来时周围感觉还在转但中心的自己很稳定。而且有意思的是那个转变成逆时针方向了，不知道是不是错觉。好玩。

[20190601翎榕练习笔记9]今早换了练习顺序与组合：脊柱柔软操+回春瑜伽+气功五式+站桩。感觉全身走了一遍，最后站桩时肩膀以下有通透感，仿佛类似半透明的一种感觉，蛮有意思的。头部的能量感还是很重，脖子蒙蒙的不太清爽。

在最后放松时有感受到身体的那个在松驰，能量往小腿胫骨走，那一刻有联结到身体的一种喜悦感！

做完还挺精神，早餐也没吃就顺手把阳台上的花花草草倒饬了一番，弄了个小搁板归了个队，之前也一直拖来着。

愿它们好好长着[玫瑰]

今天是个好天气

[28190602翎榕练习笔记10]今早：脊柱柔软操+回春瑜伽+坐式关节操+站桩。一小时20分的样子完成。我喜欢组合，象做菜一样，不同的是不同的碰撞，有时是混乱，有时很新鲜美丽。

"意义"是实用主义来的，但快乐不是，练习其实不能实用主义来考量，就是它有用吗？这个头脑的计算会让身体止步，这样的话不能坚持就会认为是浪费，因为没有成效呈现嘛。

练习并非某种有“意义"或实用的事情，一定要是锻炼，弹钢琴，或写毛笔字。练习是去做让自己快乐的事情，不论大小，并持续下去。快乐可能没什么用，但它是很强很高频的一种能量状态。

组合也是我的一种练习，我想是的。

脊柱是物质身体的核心主干，而不是丹田部位的腹部。而腹部中心是人的能量的中心。我今天体会到这个。

叶老师一直给我们强调脊柱对拉一条直线的理论，它并真在那个直，而是那个活，灵活柔韧而有力，这是身体健康与保持青春的主轴。今天练回春瑜伽发现五式都是在以这个中轴为主的，不同的力道。之前理解的是调整脉轮能量，今天清晰出来第一式旋转是在能量层面启动中轴，然后也是脊柱前、后、游动的方式。太有意思了！

身体是能量的载体，分不开的，有时状态很低，可以去练习提高身体的能量状态会带来不同。今早上起来就有一种慌乱的感觉，之前我一般会先静坐从能量层面去感受练习，今天调整了，此刻那些沉重低落的已经流经而过了。

[20190603翎榕练习笔记11]今早：脊柱柔软操+回春瑜伽7+坐式关节操+气功五式。

气功五式在阳台上做的，练时身体上的拉伸痛感减轻，在站立放松休息时整个背部、肩膀、双臂感觉嗖嗖冒寒气，有担心是否衣服穿少了，但一件背心加长袖运动外套应该是不少的。双眼紧张，今天头脑的念头很少。

站完去躺着大休息，背部和腿都还有冷浸浸的感觉，似唾非睡20分钟后起来，好了很多，此刻只有颈椎处和两上臂有凉意，观察之。

[20190604翎榕练习笔记12]今早：脊柱柔软操+回春瑜伽7+打坐。

今天练习觉得有点累，就没按原来计划的做气功五式，打坐了20分钟，也没有特别的感受。心里还是嘀咕了一下，怎么状态没昨天好了，睡晚了还是？[流汗]人总是习惯不自觉的评判自己，贪念"好的"和"更好的“[呲牙]

后来跟着音频做了一个冥想，30多分钟，却是强烈到震撼。身体右侧腹部、肩膀有非常强烈的能量感，腹部不自觉的抽动。而我可以说是第一次感受到那个光的进入，我有体会我每个细胞充满光的那个感受。很奇怪的是我只是右眼在不停流眼泪，象是右边身体在排毒，没有感受了明显的情绪。引导词里说我们是多次元意识的分身，我感知是一种仿佛很深潜意识里的一个孤独感，我之前只是知道这是人共有的集体无意识，而正是这个潜藏着无意识在那一刻的浮现在了我的意识层面，我体会到了那种深刻的与生命本源的连接，而祂一直都在，深刻如斯，细腻如丝，而我并未曾这样的去感受到。仿佛是一个梦幻泡影为我裂开一丝缝隙，我无法用语言去描述，不知是感动还是悲伤，就让泪水滂沱洗礼我吧

[20190604翎榕练习笔记13]今早：坐式关节操+脊柱柔软操+颈部关节操(慢)

今天的很柔和，但做完全身发热微微出汗。在颈部关节操中感受到瑜伽练习呼吸的重要性。横隔膜的强健与弹性是基础，而保持一个动作久了，身体某些部位的堵塞会显露出来，比如酸、胀、疼，呼吸也会跟着急促。今天有体会到延伸颈椎带来的面部(太阳穴和鼻子)的不舒服。忽然意识到那个不舒服是堵，是呼吸的气到不了那里，是缺氧。

缺氧这个概念在那一刻清晰了出来，而氧气是我们身体这个物质机体最不能缺少的，就像鱼儿离不开水。

而氧气(能量)充盈到我们的肌体与皮肤，自然肤色亮泽与饱满，而不会因缺失而暗沉干瘪，显出老态来。

看看儿童的皮肤便是可以印证这个道理的。

今天中午跟着音频又做了冥想，很棒的体验。昨天做时先是右眼流了很多的眼泪，今天下午开始只是右边鼻孔堵和流鼻涕，像是感冒了半个身体，有点累，但人并不昏沉，也没有想要吃药啥的，继续观察身体的变化。