跑步的基础知识

跑步是一项全身运动，一般是手脚腰躯干等都锻炼得到，这样的全身运动，其实对基础知识还是有一定要求的，并不是说你迈开腿，就可以毫无顾忌的跑。

开跑前要先打好基础

那些跟风进入跑圈的人，很多人都轻视跑步，认为跑步只要双腿都会动，那么交叉奔腾起来就是跑。

就是因为太轻视，导致他们跑不了多久就跑不动了，他们中有些人会感到腹部疼痛，有些人则会脚扭伤，有些人甚至在跑步的时候直接摔伤。

这是一个很糟糕的情况。

如果我们一直这样，再还没有了解一件事的时候，就贸然行动，那么在大部分情况下，都只能是一无所获，严重的甚至是损害自己的利益。

如果你没有先了解跑步的基础，就直接迈腿就跑，很大程度上是会让自己受伤的。

我曾经就有过一阶段，那是我刚接触跑步的时候，那时的我就觉得跑步很简单，什么准备都没做，直接到了公园就是跑。结果跑了三天之后，我的腿受伤了，休息了一个星期，体重不仅没有得到锻炼，反而让自己受伤了。

休息的那段时间，我查了一些资料，才知道，原来跑步有很多需要注意的地方。

跑步前的准备

跑步之前，选择一双好的跑步鞋是很重要的。

并不是所有的鞋子都适合跑步，因为跑步的时候，我们身体是腾空的，当我们落下的那一刻，身体的关节压力是平常走路时的6倍之多。

所以为了减缓关节的压力，我们要选择有减震的鞋子，以缓解关节的压力，很多跑步鞋都有这种功能。

但是并不是所有的跑步鞋都主要减震，有的专业跑步鞋是竞速功能，那种鞋子更偏重轻便降阻，会牺牲鞋子的减震功能和保护性。

作为新手，减震和防护才是最重要的。因此，选鞋子的时候，选择有减震功能的跑步鞋才更适合自己。

其次，跑步前要做好热身准备的。很多人忽略了这一点，认为跑步本身就是热身，再去做热身就是多此一举，这是错误的观点。

跑步热身其实并不是为了让身体流汗或者活跃，而是为了稳定韧带。韧带是稳定关节的重要部位，热身能够牵引肌肉，让韧带收缩稳定，在跑步的时候，就不会因为韧带太松垮或者太僵硬而受伤。

最后，跑步前需要做好补水准备。跑步的时候，会产生大量的消耗，身体水分流失较快，所以应该及时补水。一般20分钟左右补一次水即可，但是如果跑步时间很长，比如超过两个小时的那种，最好要准备功能性饮料，避免出现低血糖状况。

跑步中的注意事项

跑步的时候要注意姿势要正确，所谓的姿势正确并不是要求你一定要按照标准的姿势去跑步，而是要注意一些关键点。比如身体要摆正，不可东倒西歪，身体保持直立状态；身体不要前倾，更不要后仰；跑步的时候，不要刻意脚尖着地或者后跟着地，保持正常就好。

除了身体的姿势外，跑步的速度也是要控制的，尤其是新手。不要求配速，别人跑得快那是别人的，你要做的是让自己身体感到舒适，就算九分的配速也没事，那是你作为新手的速度，一切都慢慢来，身体的反映才是最重要的。但如果你刚开始的时候4分钟的配速身体也能感觉很舒服，那也不必刻意放慢速度，这说明你很有跑步天赋，可以试着发展。

不过跑步虽好，可不要跑太多。一般的新人跑者，刚开始的时候跑一两公里就气喘吁吁，很难再跑下去。这时候，我并不建议你直接跑完就结束，而是建议跑完之后，转走路，尽量走满半小时，让自己的身体慢慢适应运动时间。毕竟你跑步是要进步的，不是当咸鱼，你只有在保证不受伤的情况下能继续坚持下去，才能有所收获。

跑步完是否就结束了

很多人，跑完之后，直接就结束了一天的运动，这是很不好的习惯。

跑完之后，肌肉处于较紧绷的状态，充血严重。做拉伸运动可以让肌肉放松，也可以缓解肌肉疲劳。

另外跑步停下来之后，身体还有运动的惯性，如果不做拉伸运动，让肌肉从运动状态舒缓过来，很容易造成肌肉劳损。

跑完之后做拉伸运动，其实就相当于给肌肉做按摩，让自己的身体脱离紧绷状态，同时也是给身体一个指示：运动已经结束，可以休息了。

因此，跑完之后，一定要记得做拉伸，这很重要。

跑步相对于其它运动来说，是比较容易上手的，但是并不代表它就不需要重视。想要从跑步中获益，你首先就要认真对待它，只有你真心付出了，才会有所收获。

我们学习也是跟跑步一样，要从基础开始了解，先在脑中形成大致框架，然后依照框架将整体思路理清，再从基础开始一步一步攻克，这样做了你才能有所得。这样的思路适用在任意领域，包括你的生活，你的工作，只要你认真去对待了，那么就能收获成功。