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本文3500字，助你拥有巅峰表现。
来源公众号：精进行动
经历巅峰体验是一种什么样的感受？
- 世界的音量变小了。
- 忘记了时间。
- 内在的阻力消失了，你的自我意识也随之消失。
- 全身心地投入到手头的工作中，发挥更多的内在潜能。
剖析巅峰表现
有两个关键组成部分的巅峰表现：
- 你的能力
- 你的内在框架或精神状态。
培养能力的关键
假设你想提高你的网球技能。你的正手很有力，但反手却很弱。通过加强反手击球，你的整体表现将会提高。
要做到这一点，你需要拥抱不适，把注意力和精力集中在你的反手击球上。一开始很困难。
但当你用反手击球时，要注意自己的动作，你就会得到反馈。
你注意到：
- 当你挥拍击球时，你感觉如何
- 球落在球场上的地方。
也许你会从教练那里得到额外的反馈和建议。
如果你注意这些反馈，通过重复来调整你的表现，你就会进步。
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深入实践的艺术
深入的练习感觉有点像探索一个黑暗而陌生的房间。你慢慢地开始，撞到家具上，停下来，思考，然后再开始。慢慢地，有点痛苦地，你一遍又一遍地探索这个空间，注意错误，每次都把你的手伸到房间里更远的地方，在脑海中构建一个地图，直到你能够快速而直观地浏览它。
提高你天赋的关键是知道你想在哪里成长，然后把这个技巧分成更小的部分。
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刻意练习可以增强大脑
通过刻意练习，我们的大脑长出了髓磷脂，这是神经元之间的一种绝缘物质，可以加强神经连接。
你的髓磷脂越多，你的反应就会越自然。通过练习，你的大脑地图会让房间变得明亮。
学习任何东西都要经过四个阶段：
- 无意识的无能
- 有意识的无能
- 有意识的能力
- 无意识的能力
髓磷脂在第三和第四阶段变得更强。
为了达到精通和最佳表现，我们的目标是实现无意识的能力。
在这里，我们可以很好地完成一项任务，不需要努力或集中精力。
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巅峰表现的内在博弈
但能力只是故事的一部分。许多有才能的人很少能达到最佳表现。他们没有认识到自己的潜力。
遗憾的是，我们大多数人都是这样。为什么？因为要达到最佳表现，需要掌握内心的游戏。
蒂莫西·加维是一名全国排名的网球运动员，上世纪60年代，他是哈佛大学网球队的队长。
然后，他去了印度，遇到了一位教他冥想技巧的导师。加维注意到这些方法提高了他的注意力，提高了他的球技。
1974年，他的著作《网球的内在运动》问世。这本书和他的后续著作《内心的滑雪》和《内心的高尔夫游戏》一样成为畅销书。
这些书是革命性的。他强调的是运动员的内在状态，而不是外在技术。
作为一名专业的网球教练，加维意识到，如果他能帮助一名球员消除或减少他们在比赛中遇到的心理障碍，那么他就会拥有一种意想不到的天赋，不需要太多的技术投入。
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与我们内心破坏者的战斗
所以，如果我们愿意接受这样的观点，即我们拥有天生的天赋——在我们感兴趣的任何领域，一种与生俱来的、真实的摇摆感——为什么我们大多数人很少经历这种天赋呢？
答案是因为我们被内心的破坏者劫持了。
如果我们观察我们的大脑，在不同的声音或部分之间有一个持续的内在对话。
在他的内心游戏系列中，加维区分了两个自我：自我1和自我2。
自我1是命令和批评的声音。
自我2保持安静，做动作。
自我1是大脑(前额皮质)，自我1指挥。
自我2是潜意识或身体，自我2行动。
当我们观察自我1和自我2之间的内在对话时，我们观察到以下几点：
- 自我1非常专横、挑剔、不友好。
- 谈话是单方面的；自我2没说太多。
- 这两个自我之间几乎没有什么信任。
即使自我2做了工作，自我1经常介入并试图控制。
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为什么我们不能做到最好
简单地说，当自我1试图控制自我2时，我们就会紧张并犯错。
自我2是我们的中心，这是直觉；它知道该做什么。自我1只知道怎么做。
自我1是我们的人格，或者道家所说的习得心智。这种后天习得的思维受到我们周围环境的制约，受到任何曾经评判我们的人的制约。
首先，有人评判我们(通常是我们的父母、老师和同龄人)，然后一个内在的评判或批评就在我们身上诞生了。
所以当自我1处于控制中时，它会劫持我们做的任何事情的性能。
想象一下，当你写作、演奏音乐或参加体育比赛时，有人站在你身边，不断地告诉你为什么会失败，你做错了什么，你为什么不能把事情做好。
这就像一个喜剧演员和一个质问者坐在前排。
对我们大多数人来说，大多数时候都是这样的。
当自我1不信任自我2时，我们就会被无数的干扰绊倒。
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表现公式
表现 = 潜力 - 干扰
当自我1不介入时，我们可以进入心流状态，沉浸在我们所做的任何事情中。
你可能听说过“处于状态”这个词。心理学家把这种现象称为“心流”。
心流是一种精神状态，在这种状态下，一个人全神贯注于他的表现，在活动中充满活力、投入和享受。
在《心流：最佳体验心理学》一书中，概述了心流的七个要素或条件：
- 需要技巧的具有挑战性的活动。挑战太少会导致无聊。太多的挑战会带来焦虑。享受发生在两者之间的最佳位置。
- 行动与意识的融合。当我们所有的内在资源都被利用时，自我1就没有剩余的精神能量来参与反生产的对话。相反，一个人会全身心地投入到活动中去。
- 明确目标和反馈。我们对一项活动的意识越强，我们从内部和外部得到的反馈就越多。目标或清晰的愿景能让我们提前了解到最佳表现是什么样的。
- 专注于手头的工作。所有的干扰都消失了。沉浸在一个愉快的活动中，大脑(自我1)没有空间容纳无关的信息(比如沉思)。
- 控制的悖论。自我1总是想要控制，这就造成了紧张。当我们处于心流状态时，我们体验到一种控制的感觉，而不是紧紧抓住它。对控制的渴望或担忧消失了。
- 自我意识的丧失。我们越执着于自我概念和自我认同，就越会抑制流动。没有自自我1的干扰，我们与活动本身合并。
- 时间的变换。在心流状态和其他意识改变状态中，一个共同的主题是一个人对时间的感知发生了变化。
这种心流状态是描述无意识能力的另一种方式。
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高峰体验和自我实现
每个领域的最佳执行者经常进入心流状态。这些心流状态为高峰体验。
尽管任何人(包括儿童)都可能有一个高峰体验，但自我实现的个体更频繁地拥有这些更高的体验。
自我实现的个体是那些在做自己喜欢做的事情时，有意识或无意识地发现了让自己沉默的方法的人。
要达到最佳表现，需要关注三个要素
达到最佳表现的关键是保持注意力，专注于我们正在做的事情。注意力对于学习和精通任何事情都是至关重要的。
干扰抑制的注意。虽然有些干扰是外部的(如噪音、其他人等)，但大多数干扰我们注意力的是内部的，或者自我干扰。
3个使我们能够集中注意力的因素(保持自我2)：
- 意识：把注意力集中在特定的任务上。
- 选择：我们的欲望决定了我们把焦点放在哪里。我们的选择是要滋养什么，饿死什么。滋养自我2的欲望可以建立稳定并通向自我实现。自我1欲望的培养会加强自我干扰，导致内心冲突和分心。
- 信任：当我们放开精神控制时，我们可以集中注意力。当自我1处于控制状态时，它提供关于做什么或提出导致怀疑的问题的指示。怀疑导致混乱和行动瘫痪。当你专注时，你就会意识到自己的目标，全身心地投入当下，而不会听到自我1的声音。
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如何平息内心的批评
你通常如何集中精力或提高你的表现？
如果你像我一样，你可能会强迫自己内心的批评者屈服，或者更加努力。
在某种意义上，我们试图与自我1抗争。它不并不配合，抵抗的东西会变得更强。所以抵制自我1的冲动只会让自我1的声音更强更响。
那么另一种选择是什么呢？
选择自我2——承认它的欲望，允许它表达自己。
一旦我能认识到自我2，我就能伸手去触摸它，并给予它我所能支配的任何关注。通过这种有意识的选择，我忽略了自我干涉的声音。自我1的注意力被抽离了一点，减少了它的影响力，而我同时获得了更多的自我2的资源。
很有道理，对吧？但是我们如何选择自我2呢？
增强自我意识。
我们学会感受自我1的强迫力和自我2的自然驱动力之间的区别。
自我1的欲望就像我的手紧紧握在方向盘上开车，自我2的欲望就像我用放松而坚定的握着方向盘开车。自我2在表达它的卓越时自然是快乐的；自我1试图证明自己或获得一些它通常认为不值得的东西。
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注意力的力量
无论是加强自我领导，改变你的心态，还是整合你的身心，将注意力引导到内心的技巧都是至关重要的。同样的道理也适用于在任何活动中达到最佳表现。
对于学习和成就卓越，没有什么比集中注意力更重要的一般技能了。
像大多数技能一样，专注需要练习和有意识的努力。然而，与大多数技能不同的是，它可以在任何和任何活动中练习——精神上的或身体上的。
随着更多的关注和关注，我们加强了有意识选择的能力。我们选择身体的本能驱动（自我2），同时削弱我们的心理喋喋不休的倾向（自我1）。
如何破解巅峰表现
你可以做一些事情来平息自我1的干扰。
记住自我1是大脑；自我2是肉体。自我1降低了我们的表现，因为它通常处于主导地位。
从本质上说，我们的大脑阻碍了最佳表现。离开你的思想，进入你的身体。
消除阻力是在几乎任何活动中实现最佳性能的关键。
所以接下来要做的就是：让自己安静下来，首先要扎根于你的身体。
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