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如何最大限度发挥潜能?请参考这份巅峰表现终极指南

如何最大限度发挥潜能?请参考这份巅峰表现终极指南

作者: 精进行动 | 来源:发表于2019-08-28 16:22 被阅读0次
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    本文3500字助你拥有巅峰表现。
    来源公众号:精进行动

    经历巅峰体验是一种什么样的感受?

    • 世界的音量变小了。
    • 忘记了时间。
    • 内在的阻力消失了,你的自我意识也随之消失。
    • 全身心地投入到手头的工作中,发挥更多的内在潜能。

    剖析巅峰表现

    有两个关键组成部分的巅峰表现:

    1. 你的能力
    2. 你的内在框架或精神状态。

    培养能力的关键

    假设你想提高你的网球技能。你的正手很有力,但反手却很弱。通过加强反手击球,你的整体表现将会提高。

    要做到这一点,你需要拥抱不适,把注意力和精力集中在你的反手击球上。一开始很困难。

    但当你用反手击球时,要注意自己的动作,你就会得到反馈。

    你注意到:

    1. 当你挥拍击球时,你感觉如何
    2. 球落在球场上的地方。

    也许你会从教练那里得到额外的反馈和建议。

    如果你注意这些反馈,通过重复来调整你的表现,你就会进步。

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    深入实践的艺术

    深入的练习感觉有点像探索一个黑暗而陌生的房间。你慢慢地开始,撞到家具上,停下来,思考,然后再开始。慢慢地,有点痛苦地,你一遍又一遍地探索这个空间,注意错误,每次都把你的手伸到房间里更远的地方,在脑海中构建一个地图,直到你能够快速而直观地浏览它。

    提高你天赋的关键是知道你想在哪里成长,然后把这个技巧分成更小的部分。

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    刻意练习可以增强大脑

    通过刻意练习,我们的大脑长出了髓磷脂,这是神经元之间的一种绝缘物质,可以加强神经连接。

    你的髓磷脂越多,你的反应就会越自然。通过练习,你的大脑地图会让房间变得明亮。

    学习任何东西都要经过四个阶段:

    1. 无意识的无能
    2. 有意识的无能
    3. 有意识的能力
    4. 无意识的能力

    髓磷脂在第三和第四阶段变得更强。

    为了达到精通和最佳表现,我们的目标是实现无意识的能力。

    在这里,我们可以很好地完成一项任务,不需要努力或集中精力。

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    巅峰表现的内在博弈

    但能力只是故事的一部分。许多有才能的人很少能达到最佳表现。他们没有认识到自己的潜力。

    遗憾的是,我们大多数人都是这样。为什么?因为要达到最佳表现,需要掌握内心的游戏。

    蒂莫西·加维是一名全国排名的网球运动员,上世纪60年代,他是哈佛大学网球队的队长。

    然后,他去了印度,遇到了一位教他冥想技巧的导师。加维注意到这些方法提高了他的注意力,提高了他的球技。

    1974年,他的著作《网球的内在运动》问世。这本书和他的后续著作《内心的滑雪》和《内心的高尔夫游戏》一样成为畅销书。

    这些书是革命性的。他强调的是运动员的内在状态,而不是外在技术。

    作为一名专业的网球教练,加维意识到,如果他能帮助一名球员消除或减少他们在比赛中遇到的心理障碍,那么他就会拥有一种意想不到的天赋,不需要太多的技术投入。

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    与我们内心破坏者的战斗

    所以,如果我们愿意接受这样的观点,即我们拥有天生的天赋——在我们感兴趣的任何领域,一种与生俱来的、真实的摇摆感——为什么我们大多数人很少经历这种天赋呢?

    答案是因为我们被内心的破坏者劫持了。

    如果我们观察我们的大脑,在不同的声音或部分之间有一个持续的内在对话。

    在他的内心游戏系列中,加维区分了两个自我:自我1和自我2。

    自我1是命令和批评的声音。

    自我2保持安静,做动作。

    自我1是大脑(前额皮质),自我1指挥。

    自我2是潜意识或身体,自我2行动。

    当我们观察自我1和自我2之间的内在对话时,我们观察到以下几点:

    1. 自我1非常专横、挑剔、不友好。
    2. 谈话是单方面的;自我2没说太多。
    3. 这两个自我之间几乎没有什么信任。

    即使自我2做了工作,自我1经常介入并试图控制。

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    为什么我们不能做到最好

    简单地说,当自我1试图控制自我2时,我们就会紧张并犯错。

    自我2是我们的中心,这是直觉;它知道该做什么。自我1只知道怎么做。

    自我1是我们的人格,或者道家所说的习得心智。这种后天习得的思维受到我们周围环境的制约,受到任何曾经评判我们的人的制约。

    首先,有人评判我们(通常是我们的父母、老师和同龄人),然后一个内在的评判或批评就在我们身上诞生了。

    所以当自我1处于控制中时,它会劫持我们做的任何事情的性能。

    想象一下,当你写作、演奏音乐或参加体育比赛时,有人站在你身边,不断地告诉你为什么会失败,你做错了什么,你为什么不能把事情做好。

    这就像一个喜剧演员和一个质问者坐在前排。

    对我们大多数人来说,大多数时候都是这样的。

    当自我1不信任自我2时,我们就会被无数的干扰绊倒。

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    表现公式

    表现 = 潜力 - 干扰

    当自我1不介入时,我们可以进入心流状态,沉浸在我们所做的任何事情中。

    你可能听说过“处于状态”这个词。心理学家把这种现象称为“心流”。

    心流是一种精神状态,在这种状态下,一个人全神贯注于他的表现,在活动中充满活力、投入和享受。

    在《心流:最佳体验心理学》一书中,概述了心流的七个要素或条件:

    1. 需要技巧的具有挑战性的活动。挑战太少会导致无聊。太多的挑战会带来焦虑。享受发生在两者之间的最佳位置。
    2. 行动与意识的融合。当我们所有的内在资源都被利用时,自我1就没有剩余的精神能量来参与反生产的对话。相反,一个人会全身心地投入到活动中去。
    3. 明确目标和反馈。我们对一项活动的意识越强,我们从内部和外部得到的反馈就越多。目标或清晰的愿景能让我们提前了解到最佳表现是什么样的。
    4. 专注于手头的工作。所有的干扰都消失了。沉浸在一个愉快的活动中,大脑(自我1)没有空间容纳无关的信息(比如沉思)。
    5. 控制的悖论。自我1总是想要控制,这就造成了紧张。当我们处于心流状态时,我们体验到一种控制的感觉,而不是紧紧抓住它。对控制的渴望或担忧消失了。
    6. 自我意识的丧失。我们越执着于自我概念和自我认同,就越会抑制流动。没有自自我1的干扰,我们与活动本身合并。
    7. 时间的变换。在心流状态和其他意识改变状态中,一个共同的主题是一个人对时间的感知发生了变化。

    这种心流状态是描述无意识能力的另一种方式。

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    高峰体验和自我实现

    每个领域的最佳执行者经常进入心流状态。这些心流状态为高峰体验。

    尽管任何人(包括儿童)都可能有一个高峰体验,但自我实现的个体更频繁地拥有这些更高的体验。

    自我实现的个体是那些在做自己喜欢做的事情时,有意识或无意识地发现了让自己沉默的方法的人。

    要达到最佳表现,需要关注三个要素

    达到最佳表现的关键是保持注意力,专注于我们正在做的事情。注意力对于学习和精通任何事情都是至关重要的。

    干扰抑制的注意。虽然有些干扰是外部的(如噪音、其他人等),但大多数干扰我们注意力的是内部的,或者自我干扰。

    3个使我们能够集中注意力的因素(保持自我2):

    • 意识:把注意力集中在特定的任务上。
    • 选择:我们的欲望决定了我们把焦点放在哪里。我们的选择是要滋养什么,饿死什么。滋养自我2的欲望可以建立稳定并通向自我实现。自我1欲望的培养会加强自我干扰,导致内心冲突和分心。
    • 信任:当我们放开精神控制时,我们可以集中注意力。当自我1处于控制状态时,它提供关于做什么或提出导致怀疑的问题的指示。怀疑导致混乱和行动瘫痪。当你专注时,你就会意识到自己的目标,全身心地投入当下,而不会听到自我1的声音。
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    如何平息内心的批评

    你通常如何集中精力或提高你的表现?

    如果你像我一样,你可能会强迫自己内心的批评者屈服,或者更加努力。

    在某种意义上,我们试图与自我1抗争。它不并不配合,抵抗的东西会变得更强。所以抵制自我1的冲动只会让自我1的声音更强更响。

    那么另一种选择是什么呢?

    选择自我2——承认它的欲望,允许它表达自己。

    一旦我能认识到自我2,我就能伸手去触摸它,并给予它我所能支配的任何关注。通过这种有意识的选择,我忽略了自我干涉的声音。自我1的注意力被抽离了一点,减少了它的影响力,而我同时获得了更多的自我2的资源。

    很有道理,对吧?但是我们如何选择自我2呢?

    增强自我意识。

    我们学会感受自我1的强迫力和自我2的自然驱动力之间的区别。

    自我1的欲望就像我的手紧紧握在方向盘上开车,自我2的欲望就像我用放松而坚定的握着方向盘开车。自我2在表达它的卓越时自然是快乐的;自我1试图证明自己或获得一些它通常认为不值得的东西。

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    注意力的力量

    无论是加强自我领导,改变你的心态,还是整合你的身心,将注意力引导到内心的技巧都是至关重要的。同样的道理也适用于在任何活动中达到最佳表现。

    对于学习和成就卓越,没有什么比集中注意力更重要的一般技能了。

    像大多数技能一样,专注需要练习和有意识的努力。然而,与大多数技能不同的是,它可以在任何和任何活动中练习——精神上的或身体上的。

    随着更多的关注和关注,我们加强了有意识选择的能力。我们选择身体的本能驱动(自我2),同时削弱我们的心理喋喋不休的倾向(自我1)。

    如何破解巅峰表现

    你可以做一些事情来平息自我1的干扰。

    记住自我1是大脑;自我2是肉体。自我1降低了我们的表现,因为它通常处于主导地位。

    从本质上说,我们的大脑阻碍了最佳表现。离开你的思想,进入你的身体。

    消除阻力是在几乎任何活动中实现最佳性能的关键。

    所以接下来要做的就是:让自己安静下来,首先要扎根于你的身体。

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