初跑马拉松

马拉松战役即使在英国历史中也仍然具有比黑斯廷斯（Hastings）战役更为重要的意义。
——John Stuart Mill

为什么要跑马拉松

虽然即使在一天内从雅典跑到250公里外的斯巴达，菲利皮德斯也只是因为疲惫产生了自以为见到神的幻觉，但他绝不会想到五六百年之后普鲁塔克借用了他的名字写了个因为跑42.195公里而累死的传信员的故事，事实上，雅典重装步兵的确有从马拉松快速跑步至雅典附近的防御线回防，但是没有人因此累死。同样，普鲁塔克也不会想到因他写的故事在两千年发展后为一项全民体育运动，城市居民在闲暇之余，开始自己折腾自己，谓之挑战自我。测试一下自己是否有这个能耐，能跑一个马拉松到雅典的距离。

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报名

报名城市马拉松是一件靠运气的事情，最好是报已经办过n届的马拉松赛事，组织者筹备得会比较充分，各项流程也会安排得比较得力不会发生比如一堆人拥堵在一处等厕所之类的情况。

如果平常能在60分钟内跑完10公里，那么报名半马没有问题，半马时限一般为3小时，剩下2小时解决11公里妥妥的。如果能在150分钟内跑完半马，那么报名全马也是没有问题的。

报名注意跑步地点和路线，城市马拉松道路比较平坦，适合初跑者，内地会有高海拔的马拉松赛事，以及山路赛事，后两者更适合有过一定经验的人报名。

练习

平常练习跑步，要准备好合脚的鞋子、尺寸适当的支撑裤，带手机的配好腰包或者闭包，要听音乐或者其他节目也需要选好合适的耳机，无线运动耳机比较适合跑步，选购时注意续航时间。

跑步前做一个心血管体检，确认心血管不存在问题。但是依旧要注意平时及赛时不能跑得太猛，因为体检是在身体处于静态时做的。切勿带病运动。

练习时：

1、尝试以间歇跑（HIIR，High Intensity Interval Running）的方式来练习和提升耐力，并注意多做拉伸；

2、注意逐天增加跑步长度，每天不要增加太多——比如超过一公里；

3、长距离跑步——比如20公里以上的，一周跑一两次为宜，不要跑太多；

4、赛前一定要跑一次30公里乃至40公里长距跑，测试一下全身是否能够吃得消；

5、赛前一个季度就要开始准备了，也就是通常在报名的时候就要开始准备练习了；

赛前三天

1、饮食多样化，减少脂肪摄入，多吃水果蔬菜，多饮水，提升身体水分和血液糖类含量

2、保证充足休息，良好的休息特别是睡眠是成功的一半。

3、准备好赛前所需物品，跑步鞋一定要合脚并跑过一周以上；压缩裤一定要合身不会感到磨皮肤；上衣与身体的摩擦不会让你感到不适；

4、由于大部分比赛都是从清晨开始，建议脖子上套个魔术巾，前期为脖子御寒，中后期可以拿来擦汗。

5、城市马拉松可能需要准备防晒霜，太阳镜

6、按自己所需带上臂包、腰包或水袋、补充水分或能量；考虑周到的马拉松赛事一般会在每公里都设置水分和食物补给站，跑步时轻装上阵比较舒适。

7、若有时间，赛前可以去踩点

比赛当天

1、少吃豆类食品，容易胀气；

2、一定要休息好，赛前补充好水分和碳水化合物；

3、做好热身准备。

4、与衣物摩擦多的地方请贴个乳贴或创可贴

4、量力而行，切勿勉强，预防突发身体状况，

5、预防抽筋，注意多饮用电解质饮料，长跑中的抽筋多是由于肌肉耐力达到上限，需要在平时练习中克服，比赛中预感到要抽筋，就要慢慢停下来休息，做肌肉相反方向牵引以及做按摩缓解抽筋或临抽筋状态。重新起跑不能太快。

作为新手，马拉松是一项很神奇的赛事，不管你跑多快，前面总会有人比你快，可以跟着；不管你跑多慢，后面也总有人比你慢，赶上来超过你的，和跟着你慢慢跑的。

赛后

跑完多补充水分和碳水化合物。赛后第一天可能会出现情绪低落，这很正常，注意多放松多休息就好了，并在接下来一周平衡膳食摄入。

如有身体异常不适，注意及时就医。

初跑马拉松

传说中在风景秀丽的太鲁阁跑马拉松是一件非常难得的事情，报名成了对于运气的挑战，我也就抱着试一试的心态报了，结果还能抽中名额。小白第一次跑马拉松，目标就是：跑步，到终点。

参加马拉松之前训练并不多，最远也只跑了12km，看了《知乎周刊
Plus·第一次跑马拉松》。

早上来到太鲁阁，还是非常紧张的，生怕自己早饭没吃饱中间会饿，怕跑不完全程。

在接驳车上看到路上有人跑步前往马拉松起点，自觉就是个去跑马拉松的，而这些人才是热爱跑步之人。也看到一些男的穿着支撑裤简直像穿着黑丝袜看着令人毛骨悚然。

前面几公里还跑得非常开心的，15公里之后，半马的人都开始折返了，天气开始变热，就越跑越艰难了。到了30公里处，右大腿肌肉就接近使用极限了，之后的10多公里纯粹靠运气坚持下来，跑一公里休息一两分钟，幸好大腿没有抽筋跑完了。

摩擦五六万次是一件蛮恐怖的事，所以感觉裆部受伤了，手臂肌肉也因为一直抬着上下运动而产生大量热量，感到非常疲惫。

以为会有一大段思考人生的时间，结果啥都没想成，光顾着呼吸了。500米的坡爬得让人想吐，下次如果再跑，也得报个城市马拉松，再不想来山沟沟里爬坡了。

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关于马拉松战役的小考据#

希罗多德在记述马拉松战役时写道，“进入临战状态的雅典军队，他们看到战前牺牲的征兆也是对他们有利的时候，雅典人立即行动起来，跑步向波斯人冲杀过去。这时两军之间的距离，不下8斯塔狄亚（约1500米）。波斯人看到希腊人快速地向他们逼近，就作好了迎击的准备；
”
，这段文字后来被拍成气势如虹的片段作为第二部《300》的电影开篇。可是这也很有问题，重装步兵携带至少30公斤负重很难快速奔袭1.5公里还有强大战斗力，波斯人在马拉松平原也不大可能由于重装步兵的奇袭而战败。似乎以下结论更加可靠：1万雅典军队摆好阵势迎战远道而来刚安顿好的6万波斯大军，虽然波斯军队拥有6万之众号称10万，但其中有大量军队（三分之一左右）需要负责沿途运送粮草，拥有高素质训练和严格组织纪律的由西方公民组成的重装步兵方队战斗力远胜于东方帝国纠集的轻装步兵，在获知骑兵准备登船离开的情报之后，希腊步兵向前冲锋，严密的方阵冲破波斯军防线，胜负已分，随即的战斗变成了屠杀。由于太过遥远，如同《魔戒》第一部的台词：History became legend. Legend became myth.（网上竟然有文章称引自小说，这些只看电影不看原著还要装的人哎）