2018.11.8星期四4-17
大家好
NAMASTE
对于平时很多久坐的人来说，动一动肩颈，就感到酸痛得要命。
其实我们每人肩负着责任，肩膀劳累首先会反应在肩颈上，而研究发现，只要酸痛超过1年，大脑就会萎缩5%~11%！
颈部是你的“第二大脑”
颈部虽然只占了我们全身短短的一截，但可称得上是“第二个大脑”。
人体的督脉、任脉、胃经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、膀胱经络都从颈部经过！
一旦堵塞，就会出现圆胖脸、双下巴、脸部浮肿、颈部松弛的问题！更严重还会引发颈部方面的疾病！
肩颈堵了，这些问题就来了！
肩颈堵了——头疼，头晕了。
肩颈堵了——血压上来了。
肩颈堵了——睡眠不好，多梦了。
肩颈堵了——影响记忆力。
肩颈堵了——“富贵包”就出来了，头都不能后仰了。
肩颈堵了——脑部供血不足，导致各方面问题来了。
肩膀最爱三个字
1、暖
肩部别受凉
在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。
2、轻
背包别太重
背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。
因此，背包最好选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。
3、按
用网球按摩
肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。
怎么做才能缓解肩颈酸痛？
坚持做1分钟肩颈操
长期坚持练习下列简单的动作，
可最大程度缓解酸痛。
1，肩膀外旋
瑜伽“灵动“108（38）肩颈酸痛之大脑萎缩5%-11%
屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；
然后肘尖不动，小臂向外摆，
肩关节即为外旋。
2，后扶下蹲
瑜伽“灵动“108（38）肩颈酸痛之大脑萎缩5%-11%
背靠桌子站立，双手后扶于桌边；
反复做适度下蹲动作，
以加强肩关节的后伸活动。
3，两手抱头
瑜伽“灵动“108（38）肩颈酸痛之大脑萎缩5%-11%
两手紧抱后脑，
两肘拉开，与身体平行；
两肘再收拢，夹住头部，
周而复始。
4，站立双臂伸展
瑜伽“灵动“108（38）肩颈酸痛之大脑萎缩5%-11%
双臂伸直，自然下垂；
手臂向上用力抬起，
手心向下，
到最大限度后停10秒钟，
然后回原处，反复进行。
5，扩胸分肩
瑜伽“灵动“108（38）肩颈酸痛之大脑萎缩5%-11%
两手臂折叠，放于胸前，
两肘与肩平，手背在上，
掌心朝下；
然后手臂展开，分开双肩；
展开时吸气，回收时呼气。
6，后伸摸脊
瑜伽“灵动“108（38）肩颈酸痛之大脑萎缩5%-11%
自然站立，手臂向后，
用中指触摸脊柱；
手指由下逐渐向上走，
达到最大限度后呆住不动，
两分钟后再缓缓向下。
反复进行，逐渐增加高度。
7，手指爬墙
瑜伽“灵动“108（38）肩颈酸痛之大脑萎缩5%-11%
面对墙壁站立，
抬起手臂，
用手指沿墙缓缓向上爬动，
使上肢尽量高举，
达到最大限度；
然后徐徐向下回原处，
反复进行，逐渐增加高度。
8，旋肩画圈
瑜伽“灵动“108（38）肩颈酸痛之大脑萎缩5%-11%
站立，上肢自然下垂，
手臂伸直；
然后手臂由前向上向后画圈，
幅度由小到大，
反复数遍。
需要提醒的是，
以上8个动作不必每次都做全，
可根据个人情况进行选择，
每天3~5次，
每个动作至少做30次。
肩颈是人体的上半身十字路口，是气血运行的十字路！ 所以要解决气血问题，必须先疏通各条经络，经络通万病不生！
一开始做这些动作，可能没习惯，会有点疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。
致礼
NAMASTE
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