2月19日，星期日，下午14点，我的第二节健身私教课。
仍然用流水账的形式记录。
教练见到我第一句话，你先到楼上划船机划个500米，热热身。以后你自己来了，先划个船跑个步拉伸一下什么的，热热身。
划船（度娘图）
好在以前学的划船动作还没忘记，登上划船机，哼哧哼哧就划了起来。果然练和不练还是有差别的，划船机上显示我的平均用力只有110左右，以前练的时候能在130左右（健身大牛请无视）。楼下有位资深教练在上小团课，讲硬拉，我边划船边蹭课，算是把以前学的硬拉知识复习了一遍。
热完身下楼，教练就先考上节课的知识，好在第一课的文章写得比较久，几块肌肉知识和训练动作记得还是挺牢的，没有难住我，张口就报了出来。
随后教练开始了这节课的内容，同样先是肌肉知识讲解，这节课讲了2块肌肉：菱形肌和前锯肌。
菱形肌
菱形肌：位于斜方肌的中部下面，主要作用是牵拉肩胛骨。
锻炼菱形肌继续使用了小飞鸟机，做的是下拉和水平拉。
前锯肌（圈是我画的）
前锯肌：位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻，使肩膀抬高，“锯肌”一词描述此肌成锯形的，也就是参差不齐的。（搜狗百科）
教练教了肩胛前伸动作锻炼前锯肌，很简单，将一根弹力带一端固定，弹力带与手臂平齐，用力往前伸展手臂。
知识点讲解结束后，教练带领复习了（我N个月以前学会的）深蹲和硬拉。硬拉和深蹲的区别，深蹲膝盖是否可过脚尖等不再赘述，想要翘臀的练起来就对了。
随后老规矩上循环组训练，有虐人没商量的“剥皮”。
渣图，凑合看看
前5个动作不说了，重点说说“剥皮”。
虐人的“剥皮”
几个月前第一次接触剥皮好奇居然还有这样一个名称的动作，在教练的强压连续做了几十个之后，我深深体会到中文翻译得简直太精确、太传神了。那种浑身酸痛、挥汗如雨，难怪是美国监狱当初用来惩罚犯人的动作啊。
Burpee会训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常有帮助。（度娘）
我以为到剥皮就结束了，刚练了2组，教练说你的核心比较弱，循环组锻炼结束后，再来一组平板支撑吧，能撑多久就撑多久。
OMG～
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