不知什么时候,我的睡眠就出了问题,老是醒来,睡得不沉,睡的时间也不长。睡眠的作用是:让身体得到充分的休息,睡眠不足会影响到生活工作的方方面面。所以我想解决这一问题。
反思自己睡眠质量不好,睡得不沉,老醒来的原因是:一,压力过大,身体上得不到放松,肌肉总是紧绷。精神上过于紧张,睡前总想着明天要做的事情,怕起不来,影响早上要做的事情。二,起夜上洗手间,也让自己睡得不深。三,过于把睡觉当一回事,生怕睡不好,这种怕“睡不着”变成了一种压力,影响自己的睡眠。
尝试下来的解决的方法:
一,睡前做一下冥想,做“身体扫描”让身体与精神放松下来。可以听点轻音乐。
二,入睡前半小时不看手机,以免蓝光影响睡眠。
三,九点后不做运动,以免自己的状态处于抗奋的状态。
四,九点后也不喝水,以免过多起夜上洗手间。
五,调好早起闹钟,减少总怕过了起床点的压力。
六,睡不着就起来看看书,而不逼着自己一定要睡着,减少睡眠压力。
试行一个月,看是否有改善,到时因应具体的情况再进行调整。
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