焦虑情绪，是我们每个人都会遇到的情绪状态。焦虑情绪一般表现为：身体的紧张，觉得无法放松，习惯于眉头紧锁，容易出汗、眩晕、呼吸急促，老想要去大小便，甚至会对未来产生莫名的担心，等等。
当你感到焦虑时，该如何缓解？这里4个行之有效的好方法跟大家分享：
1.深呼吸
当你感到焦虑的时候，你的脉搏加速，呼吸也会加快，深呼吸是最普通、最常用的调整方法，也是最快捷有效的方法。通过深呼吸，可以迫使你减缓呼吸速率，将注意力集中到呼吸这个行为上来，通过一呼一吸，能快速的帮你缓解你的焦虑情绪。
2.将你的焦虑用纸笔写下来
当你感到焦虑的时候，拿出你的纸笔，尽可能详细的把带给你焦虑的想法写下来，详尽的把自己焦虑的情绪状态描述出来。在写的过程中，能让你澄清哪些焦虑是没必要的，哪些焦虑是可以通过马上着手去解决的。同时，在写的过程中，也能很好的转移你的注意力，把你对焦虑的注意力转移到思考解决问题上去，当写完了，焦虑情绪也减少了大半了。
3.进行放松训练
这个放松训练不仅包括专门的心理放松训练，还包括我们平常的瑜伽锻炼，音乐放松训练等等。最简单的，就是播放舒缓放松的音乐，或者我们自己喜欢的任何音乐，通过音乐来帮助我们放松心情。
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