2017-12-17

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✅第一天

➡️高位下拉（25kg）

宽10*4

窄10*4

➡️划船（20kg）

宽距10*4

窄距10*4

➡️仰卧起坐25*2

➡️平躺抬腿25*2

➡️平躺够脚25*2

➡️手够膝盖25*2

➡️引体向上

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✅第二天

➡️负重深蹲25*8（15kg）

➡️腿屈伸20个（10kg）

➡️箭步蹲

➡️平板支撑

➡️引体向上

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✅第三天

➡️俯卧撑

➡️平板支撑

➡️坡比跳

➡️引体向上