不同的健身目标，我们到底该怎么练？

—请问您健身的目标是什么？（    ）

A 快速减肥  B 魔鬼身材 

C 健康活力  D 释放压力  E其他

相信大家已经选好了吧^_^

不同的健身目标，我们到底该怎么练？

现在让我为大家解答不同目标如何锻炼……

A快速减肥，有氧运动！

B魔鬼身材，有氧运动减脂后，抗阻力训练增肌

C健康活力，有氧运动增加心肺能力！

D释放压力，有氧运动和抗阻力训练皆可

E其他，具体情况具体分析，但也逃不出有氧运动和抗阻力训练ಥ_ಥ

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大家看出来了吗，所有的训练都在有氧运动、抗阻力训练打转！那什么是有氧运动？什么是抗阻力训练？那常说的无氧运动呢？

有氧运动

有氧运动，任何心率维持在中、低等强度（最大心率值60%-80%）富韵律性的恒常运动。特点是强度低、中等，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，燃烧脂肪建议40分钟以上，每周坚持3次及以上，如慢跑、快走等，益处主要是增加心肺能力，减脂。

无氧运动

运动时由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，氧气的摄取量非常低，而不得不依靠“无氧供能”。无氧运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，其中抗阻力训练是常见的无氧运动之一，会进行着重介绍。

抗阻力训练

抗阻力训练，也叫无氧运动的一种，是一种对抗阻力的运动，主要益处是训练人体的肌肉纬度、力量和耐力，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。

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回归到健身目标，人体训练总归有三个指标——心肺能力、肌肉力量（纬度、力量和耐力）、柔韧度（另外涉及到体态纠正和康复训练不包含）

心肺功能，包括了血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数，心肺功能良好，也反应了身体主要机能的健康运作。

训练方式：有氧训练

肌肉力量，肌肉纬度关乎美观，肌肉力量关于举起重物的能力，肌肉耐力关乎长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。

训练方式：抗阻力训练

柔韧度，关乎人体关节的运动范围，关乎老年生活的是否可以迈开提起腿。

训练方式：拉伸

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不同的健身目标，我们到底该怎么练？

所有关于心肺功能，肌肉力量和身体柔韧性训练的方法，详见我之前的文章，有疑问可以留言咨询，希望这期内容大家喜欢，找到适合自己的训练方式^_^

咨询可以加我微信：zofia-pilates