读书摘要一百九十七

这篇摘要是关于如何整理负面情绪：

在三个方面下功夫，那就是试着把自己的行动、语言和思考方式全部转换成新的。

我们往往会认为行动、语言和思考方式是由情绪引导的，也就是说，人们很容易认为情绪在先。实际上，按心理学的观点看，情绪是跟在它们之后的。

“活动身体”“改变场所”和“与人会面”这些尤其能对转换情绪起到非常好的效果。如果你能从中找到几个有助于自己转换心情的方式就再好不过了。

如果想整理好消极的情绪，使用积极的话语可谓是最简单也最立竿见影的良药，人也会变得心情开朗，积极向前，改变措辞任何人都可以做到。

为了能说出积极的话，可以在生活中寻找积极和值得感谢的地方，再通过语言表达出来。平日里多使用表示喜悦、幸福、感动、感谢的话语，培养让我们免受坏情绪感染的抵抗力。

改变思维模式，如果“多亏……，我明白了……”将负面体验全部变成宝贵的经验，寻找对自己正面的影响和可以利用的事情，剩下是释然地闭上眼。

面对问题，只需要思考“现在应该怎么做”，不需要考虑其他事。为了达成自己的目标，如果能够明白“只需简单地思考这一解决办法”，即便是在头脑混乱的时刻，也能做到该做的事情并整理好情绪。想得太多是不好的。