20180219 阅读

20180219 阅读

初四，宅在家，阅读。窗外淅淅沥沥下着雨，家里开着空调，暖暖的。儿子忽而玩乐高，忽而看电视，忽而找爸爸打游戏，今天他们很自由，我也很自由，轻声读着我的书。偶尔听着在房中父子三人在游戏时的对话，爸爸指挥着儿子行动，有时候赞一句好，大多时候都会说：为什么出去？干嘛这样那样？之前打赢的时候总能看到3个得意的人，最近总是输，不知道他们心里作何感想。看得出，爸爸的心态没有儿子的好，越来越急躁，我在客厅里，有冲上去制止老公的语言、安抚儿子的冲动，突然又想着晓宁姐经常说的，这是他们父子之间的事，于是我继续看我的书，身心灵的修行要经常观照自己，分清自己和别人的事，认可自己的情绪，陪着它走过去。

年初给自己定了计划，一年阅读十本书，眨眼已到2月下旬，刚读完2本。阅读的时候发现很多话很有道理，能产生共鸣，我不是个喜欢记笔记的人，等到开始阅读第三本，感觉前两本的大意已无法表述出来。之前总说儿子阅读后没有积攒下好词好句，大概就是我这样的状态，读完就扔了。今天用讯飞输入法录了正在读的德芬老师的书，倒也挺方便做阅读笔记。

活出全新的自己 张德芬 著

30岁以前的面貌是你双亲给的，30岁以后的面貌就是要自己负责了。前半生的命运是命中注定的，后半生的遭遇则是自己的信念，行为，性格等造就出来的，当然，你在前半生中会因为自己基因中的种种不同因素，塑造出你个人不同的价值观及行为反应，继而影响你的后半生。

观察自己的步骤：

一，当有负面情绪时（生气，悲伤，郁闷，烦躁，嫉妒等不舒服的感受），你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦，此刻我有负面情绪了。”这时候，最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那些引起你负面情绪的人、事、物上。

二，先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么？把注意力放在自己的身体上面，可以使你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。

三，接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想，如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：“我怎么可能会有这种思想？”这时候，请你带着觉知和爱去观照它。它只是一种思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。

四，你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道，其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷，胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛，身体是否颤抖，这些都是情绪在你身上作用的结果，观察他，关照他，允许它的存在，全然的去经历他，不要抗拒，你会发现你的全然接纳和全然经历，会让他更快的消失，甚至转化为喜悦。