我为全家精心设计了一份健康食品搭配,有营养的食品可以保证每个人的身体健康和营养摄入!
星期一 早餐:馒头、牛奶、煮荷包 蛋、小咸菜
午餐:米饭香菇菜心、糖醋带 鱼、 丝瓜汤、玉米饼
晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜
我家的一周健康食谱星期二 早餐:窝窝头、牛奶
午餐:肉末茄子、鸭肉海带汤、馒头
晚餐:干煸豆角、青菜三丝、手擀面
我家的一周健康食谱星期三 早餐:肉包子、糯米粥
午餐:土豆烧牛肉、鸡蛋菠菜汤馒头
晚餐:鲜虾烧豆腐(下面有详细介绍)、小米粥
星期四:早餐:花卷、煎蛋、清拌海带丝
午餐:木须肉、红烧排骨、米饭
晚餐:青椒肉丝、葱油饼
我家的一周健康食谱星期五 早餐:面包、牛奶
午餐:水饺、清拌黄瓜
晚餐:西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐、米饭
星期六 早餐:面条、金针菇鸡蛋汤
午餐:黄豆芽炒胡萝卜、冬瓜汤、馒头
晚餐:玉米粥、鱼香肉丝、小饼
星期日 早餐:混炖
午餐:木耳炒鸡块、南瓜粥、米饭
晚餐:豆鼓拌油麦菜、肉末炒蒜苔、馒头
精品菜谱 :(鲜虾烧豆腐)
原料:水豆腐一盒、鲜虾100克、芹菜100克、虾酱一汤匙(15克)、姜3片、料酒一茶匙(5ml)、水淀粉一汤匙(15克)
做法:1.鲜虾去壳去沙线洗净,芹菜去叶洗净切段,豆腐切2厘米的小块,放入煎锅中,煎至两面金黄。
2.锅中到入少许油,待油七成热时,放入姜片炸出香味后,到入虾酱炒散,再到入芹菜和虾放入料酒翻炒几下,倒入清水没过食材1/3
3.放入煎好的豆腐加盖烧3分种淋入水淀粉。
此菜是南方有名的补身名菜,但也适合北方人,而且口味爽滑鲜美,也可用于食补佳菜,补虚健身,身体乏力,手足麻木,对久病体虚的人补身体更是效果明显!
厦门路小学 四年级一班
郝冰雪
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