最近阅读了樊登读书会推荐的一本书籍 是关于跑步的 名字是----跑步圣经。以前在学校没事干的时候也总会去校园操场去跑跑步。这本书告诉我们如何正确的去认识跑步 怎么样跑步才能更加健康。

    刚看看到这本书的标题便有了巨大兴趣。我并没有马上去阅读这本书，而是去听了樊登老师对这本书的导读音频格式。听过后又仔细的看了这本书比较关键的几个段落 下面我给大家大体简绍一下本书的精华

你会运动吗

1 身体上的变化  跑步可以促进血液循环，降低血脂，降低心脏病的发病率。而且最重要的是可以减脂。普通人的心率是70下每分钟，一个跑者的心率是50下每分钟。心率越低吸氧量就越大。我们平常经常看到困打哈欠，其中一部分原因就是因为缺氧的。并且还可以挺高肺活量增加耐力。

  跑步可以成为20世纪生活中许多危险东西的解毒剂

2 心理上变化  经常跑步的人可以减少发脾气的概率体育运动可以对付精神上的沮丧。它能增加人们的独立精神

3  刚开始跑步的人不要去盲目的去疯跑。应该循序渐进一步步来进行。先从慢走开始 科学研究说明  盲目的跑步给你带来的损伤远远大于你不运动带来的损伤 。身体总需要一个过程 先慢走5周 再快走5周 完了才开始真正的跑步 。

你会运动吗

干货

并且跑步要根据自己的心率去规划自己更为准确的跑步计划。书上说 每个人都有一个最高心率 用220减去你的年龄就是你的最高心率。锻炼时的最佳心率为 你禁止时的心率加上最高心率和禁止心率差额的0.75 计算出来的数值为你的最佳心率。如果超过了这个心率那么你就进入了无氧运动状态 

刚开始跑步身体上还会有很多的不适应比如腿酸  这些都是正常的生理反应。运动过后可以按摩按摩或者用冷水敷一下。如果第二天你感觉好一点 就没有必要减少跑步的运动量 。

还记得最近特别火的老年人 -王德顺 他有80岁还经常去走T台秀 他身体特别健康 身上的肌肉也比较发达 听说他是在70岁之后才开始锻炼的 之前还我们普通人一样没有意识到运动的重要性 。70岁的他开始锻炼 国际上的一些注明专家从他的身上看到了老年人肌肉还能再生长的奇迹

  从现在开始  大胆的迈开你的脚步吧  我运动我健康