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读微习惯的收获

读微习惯的收获

作者: 湘湘5297 | 来源:发表于2018-05-25 23:08 被阅读0次

    一.什么是微习惯?

    微习惯体系的基础在于“微步骤”,那些“小得不可思议的一小步”。

    目标为什么会失败?

    我们常常给自己定了各种各样的目标,比如练出马甲线,写出一手好字,一年看100本书,可是实际做到的人很少,这是为什么呢?

    ①目标很好,行动太少

    ②高估了自己的自控力

    练出马甲线,不仅需要持之以恒的锻炼,还需要远离那些吃着美味,热量却很高的食物。练出好字,需要静下心来,一笔一划的去练。看完100本书,需要每天都读几页,日积月累。没有行动,目标再好也没有意义。每一件事都是听起来简单,实际做起来难,借口那么多,只有有很强的自控力的人,才能坚定目标,坚持做下去,那么意志力一般的我们,该怎么去实现目标呢?

    为什么微习惯可以做到?

    ①微习惯的目标很小

    微习惯的目标很小,小到不能失败。当你给自己设定小目标,很简单就能完成挑战,甚至还能超额完成任务,很棒对不对?比如我们读书营的写作练习,每天写100字的目标,很容易就完成,我常常还能多写一些,每次完成任务,可开心了。

    ② 每天一点点,坚持带来大改变

    相比较某一天做很多事,每天多一点点的影响力更大。练口语,一周练几个小时,有的人是一天练完了,有的人是每天练半小时,日积月累,肯定是后者的效果更好。

    二、微习惯策略VS动力策略

    策略是“激发动力”,而动力是不可靠的,而习惯的养成需要不断的重复。

    ① 动力不持续

    我只是偶尔有了动力去骑车锻炼,并不是每天都有动力,所以

    ②动力以人的感受为基础

    人的感受是不可控的,受到各种各样因素的影响。比如天气的原因,上班太累,心情不好等等因素都会影响动力。

    ③“热情递减法则”

    当我第一天骑车,还会觉得新鲜,可以看到和坐在车上不一样的风景,可以走别的路线,想停就停,不用到站点才能下车,可是第二天第三天的,新鲜劲就过去了。

    那么激发动力策略行不通,我们该如何养成新习惯呢?意志力有三大优点,我们可以强迫自己用意志力采取行动。

    ①意志力可靠

    如果你能强迫自己做到某件事,无论是什么事,这种成功都会体现意志力的可靠性。上周六,我们排为了搞事情,争取流动红旗,约好5点集体开始打卡,刚开始真的觉得做不到,可是妖妖和Ying很认真的计划,动员老铁,在周六的时候给老铁疯狂打call,最后,我们真的做到了。

    ②意志力是可以强化的

    通过强化特定的能力来提高自己的表现。

    不要小瞧那些说减肥就瘦下来的人,说戒烟就戒烟的人,他们能做到这些,想做其他的,意志力比一般人强。

    ③ 意志力策略可以通过计划执行

    比如我参加精读读书营的活动,截止时间是每天的23点,不管我有没有足够动力,我的计划是晚上11点前打卡,那么我下班之后就要把书看一遍,再想想怎么写,最后顺利完成,这样就容易坚持下去。

    三、微习惯策略的八大规则

    1.绝不要自欺欺人

    当你的期待值低的时候,很容易就能完成,你就会渴望多完成一些。当你开始行动了,就会有动力继续下去,相反,期待值高的时候,你有可能会做不到,就会产生负面情绪,无法持续。

    2.满意每一个进步

    我们要相信一点一滴的成功,都是在积累,让量变转为质变。每天进步一点点,坚持带来大改变。

    3.经常回报自己,尤其在完成微习惯之后

    当你在完成一个微习惯后回报自己的时候——不管是吃一顿大餐,买一个想要的东西,还是对自己说真棒——给自己回报会激励你再次执行微习惯,它会通过这种方式奖励你。最终建立一个正反馈循环。

    4.保持头脑清醒

    要力求维持冷静的思维模式并信任你选择的策略。胜利者和失败者的区别就在于当事情变得单调而无聊时,胜利者会坚持下去,这种成功会帮你形成终生的好习惯,遇事不轻易放弃。

    5.感到强烈抵触时,后退并缩小目标

    当你对任务有抵触情绪,不要害怕,把任务逐渐变得越来越小,直到你的抵触感最小为止。当我开始写50字时,我觉得自己能写更多,它真的能帮我们,让我动笔写。当我开始行动,就会发现没有那么困难。

    6.提醒自己这件事很轻松

    微习惯的目标很小,小到很容易就做到,你不会失败,当你每次都能完成微习惯任务,你就会很容易赢得胜利。久而久之,你的潜意识思维会发生变化,坚信自己能做到。

    7.绝不要小看微步骤

    千里之行始于足下,每一个大工程都是由无数小步骤组成的,就像每一个有机体都是由微小的细胞组成的一样。

    8.用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标

    没有行动的目标,毫无意义,如果你想取得进步,你可以每天的超额完成微习惯任务,但是不要因为自己每天都能超额完成,就把目标提高,这样即使你完成了,获得的满足感是没有超额完成小目标大的。

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