健身笔记：心肺功能是一切的基础

运动和健身的首要目的是获得更好的精神状态和更健康的身体，而不是更瘦的身体和更多的肌肉，不建议普通人一上来就做高强度训练或跑步。

健身笔记：心肺功能是一切的基础

2.心肺功能是一切的基础：

1）每个人心肺功能的先天差异很大，但是通过后天训练能够得到改善；

2）最大摄氧量是衡量心肺功能的重要指标，男性需达到40，女性需达到36，30左右有很大的健康风险；

3）通过合理强度的心肺功能训练，可以改善心血管系统。

3.心肺功能训练：
1）先要了解自己的心肺功能，测量最大摄氧量或静态心率；
2）利用卡氏公式，找准自己的心肺功能训练区间：

适合心肺功能训练的卡氏公式：
【心肺训练心率 = (220 − 年龄 − 静态心率) × (55%~65%) + 静态心率】

3）保持在适合心肺训练的心率区间，走路是最佳的心肺训练方法，尤其推荐在跑步机上做上坡走；

4）心肺功能训练并不需要长时间连续做，做一天歇一天效果更佳。

健身笔记：心肺功能是一切的基础

4.训练与睡眠：
1）心肺功能训练可以改善睡眠质量；
2）睡眠质量很差，不要做高强度训练，舒缓的慢走和瑜伽更适合。