今天又是全身的一个循环，跑步四十分钟6公里。
1. 山羊挺身，三十个一组，三组。主要感受臀部发力。
2. 标准俯卧撑，20个一组，15-12-10/组，逐次递减。这次在胸下放了块瑜伽砖，身体下行时触碰瑜伽砖，主要目的是督促把运动轨迹做的更加标准。教练提醒做的时候不要低头，头看向前方45度，保持中立位。基本每组中途都要休息2-3次，做到要力竭的时候，真的就差憋住那一口气了，直接趴下时总是后悔为什么刚刚核心不再收紧一些、气再憋住那一口。Sigh……不过对自己能做这么多已经很惊喜了，虽然仍然感受不到胸肌的发力，但是整个动作已经尽力标准（大臂下行时与背部角度60度左右，不要90度），只是差那一点感觉！主要的注意力还是没有空放在胸肌上，意念都憋在赶紧把自己撑起来上了。下次做的时候要更洒脱、从容、不疾不徐，意念全募集到胸肌上！能感觉到自己第一组做的时候干净利落且轻盈，不像第一次做俯卧撑的时候那么笨重吃力了。
3. 俯身划船小壶铃。夹紧肩胛骨，一组40次，4组。重量不重，没什么刺激感。
4. 卷腹。身体下放到一半的位置，不挨着垫子，再卷腹起来。摸着腹部是硬的，但是自己感觉不到腹部撕裂的感觉，对策是加大数量，每组做60次，就能感觉到腹部的酸裂了。
人生而自由，却无往不在枷锁之中。只有专注当下，才能暂时把自己从枷锁中解放出来。和自己相处了20多年，却不敢说了解自己。每一次专注自己的呼吸，觉察身体每一寸肌肉的变化，对送进口里的每一样食物负责，也许是一个比较好的切入点。
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