阅读《你的情绪为何总被他人左右》第5章《如何调节自身的非理性思考方式：通往成功的四步骤》
改变和调节自身的非理性思考方式，有4个步骤。
但是，并不是知道了方法就能立马改变。需要付出、觉悟，还有多加练习。付出是一种态度，而觉悟是改变想法的第一步。
在你已经被他人他事牵着鼻子走的经历开始，从A、B、C三处尝试改变。
步骤一，从C处开始，自问”在这种情形中（A处），我目前的感觉和行为是如何的不够适度？“
例如，13岁的儿子放学回家，进门7句话就给妈妈抛出了7个问题，都是对妈妈的要求，却没有起码的礼貌。妈妈对他的行为十分恼火，表现的怒气冲冲，生闷气，情绪爆发、找茬训他。
步骤二，立即返回B处，自问：”我用了什么非理性思考方式，弄的自己如此不开心？（关于自己、他人、这种情形的非理性思考方式？）“
关于自己：”我厌倦了、受够了！养出这种儿子，我哪样都做不好。“
关于他人：”他当自己是什么人物呢，要这要那，好像我们欠他的！“
关于这种情形：”不可理喻，我的一切都要满足他的需要，我几乎没有自己的生活。“
步骤三，自问”我如何挑战自己的非理性思考方式？“
”他自我、苛刻，很少感恩，但我暴跳如雷没有用，找茬或不理睬那些事也不能改变他。“
步骤四，我能用何种最佳之选来代替非理性思考方式？应用最佳之选后，结果有何变化？
”他做不到对我感恩、对人体谅，我也没必要反应过激，我要教他学会体贴感恩，不成功也犯不上大发雷霆，成为问题的一部分。“
你用更佳之选替代自己的情绪，便有可能正视他的行为，并有效与之交锋。
这四种步骤需要多加练习，一练再练，努力改善自己的反应，致力于越来越不让他人他事牵着鼻子走。
【行动清单】
生活中处处都有非理性思考方式的存在，应该时时自省，从觉悟开始，对这四个步骤勤加练习，努力纠正这种思考方式。
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