17:24 今天一天算是浪费了,什么事都没做,很沮丧,后悔,哎,自己的原生家庭,给了自己最大的困扰就是:突发失控,
在生活工作中我是一个别人看来脾气都非常好的女生,但是对于自己的亲人,父母,老公非常易怒,他们做一件很小的事情都会让我生气,比如一个显而易见的问题问我,我的情绪就会表露出来觉得这么弱智的问题都要问我吗?一件很小的事情都会克制不住自己的情绪,真的吵起架来会非常暴躁摔东西,撕心裂肺的吼叫,平时都很好很好相处。
每次记录情绪失控的具体情况,一有空拿出来看看、反思,不断强化心里真正认同的自己,重复,重复,再重复。
关键问题是你是不是真的想改。
情绪失控有这样的特点:
1、引爆得特别快,几乎不假思索;
2、迅速行动,理智不管用;
3、情绪的反应程度比事件高涨许多;
4、事后会后悔。
情绪来时要及时觉察到,给自己对话一下,看看自己的情绪是否合理,总之不能让情绪在无意识中自动生成完成。
最有效的方法,最彻底的方法是,当此方法慢还得看悟性,就是修自己的心,心更像是一种感受和思想的结合体,此中方法达成的效果是,曾经让你极其愤怒感受特别堵难受的信息,可以在修到一定程度后,面对同样的信息你身心无一点痛苦感,自然也就没一点愤怒了。
情绪失控时都是忘记了自己在干什么,也就是失去了自我觉知,
所以可以通过练习自我觉知的方式,控制情绪,
具体方法是,事后思考情绪失控的原因,比如这件事你到底介意什么才那么生气,思考怎样避免介意的事情发生,
同时留心有哪些事情会让自己安静和冷静,比如一个人待着,听歌,下次不开心时去做这些事。
最后,不要过于责怪自己,责备也会让你陷入负面情绪里。
第3点指有些小的事情,比如孩子不小心打翻了东西,是一件很平常的事情,但你却勃然大怒,责骂甚至打孩子;比如,伴侣只是在和你说一件普通的事情,你却极度不耐烦,口出恶语。
第4点很重要,如果冲动行事后没有任何后悔,提示该人可能有精神上的病理性问题。
一、性格因素
这个人本来情绪就不好,俗称的爆脾气、坏脾气,如果最火爆的脾气10分满分,一般水平是5分,脾气不好的人可能是7~8分。这种类型的人是无论遇到什么事,其情绪水平都比一般人来得快、破坏性大。
如果换成一个性格温和的人,许多人会发火的事情他都还在安全范围之内,会比较少见到他发火。
加油,没事的( ´﹀` )
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