海娜老师的《一个禅》5天线下课程，《透过身体宽了个数》的线上分享:
早上五点起床吃三片姜（姜去皮+红糖+醋，泡一周的时间）喝一杯白开水。
1:全身拍打30分钟，手握空心，。从百会穴开始，（四个八拍或是八个八拍）。脑门、脸蛋、脖子，搓耳朵，揪头发。按摩颈椎，拍打腋下，后脑勺，两人互相拍后背，八髎穴。前胸，肚子上下带脉，腹股沟。腿一前一后，（拍腿的两侧四个八拍或八个八拍，由上至下，再由下至上。）屁股的两侧。
2:达摩易经甩手功。
3:。站桩三十分钟，。最好不听音乐。感受身体的细微感受，听大自然的任何声音，双手平举，像抱气球的感觉，球不能掉了，也不能爆了。沉肩坠肘，两脚与肩同宽，脚尖内敛。膝自然微曲，提肛收腹，全身放松目微闭。
七点吃早餐:一碗小米粥，（不要太稀，也不要太稠），两个红枣儿。
4:行禅:止语，（舌动神即散，开口是非多。）舌顶上颚，。口舌生津，启动身体自愈第一步，拇指内扣四指握住，。全身放松。头微低，目视前方一米左右的地面，甩开双臂，身体带动胳膊，胳膊带动双腿，放松走一小时左右。回来分享感受。
5:。九点打坐三十分钟，听张德芬的黄庭禅坐音频。打完坐腿脚会有酸、麻、胀、痛的感觉，拍打双腿放松。
*听海那老师讲课一小时左右。
6:第二轮行禅一小时左右。
午餐:冰糖煮苹果，一小碗。午休=卧禅，双手半握拳，外劳宫穴放在肾俞下面。（内外劳宫穴属火，肾属水。水火济济，推动气血运行，有助睡眠）。
*下午同上午一样，行禅，打坐，听海娜老师讲课，行禅。
*晚餐:白水煮白菜或是白萝卜一小碗。可加点醋。
7:晚上写凤凰涅磐化功。（初级凤凰涅槃化功范本：
我+情绪+对象+具体事件。
我怨某某人的什么/具体的事。
我恨某某人的什么/具体的事。
我嫉妒某某人的什么/具体的事。
我愤怒于某某人的什么/具体的事。
我烦某某人的什么/具体的事。
1.具体到详细的事、某人的什么特质、品质、行为举止。
2.每一条重复写150遍起步。
3.核心重点放在观察你写的时候的起心动念上。观察你写下某一句时心中到底在想什么、你同时升起的情绪、你身体的反应上）。
8:苏菲旋转，（要在稍微宽敞的、不要有桌角之类，容易磕碰到的地方活动）放一个柔软的垫子或毯子。
一手在前，一手在后，眼睛盯住前面的手。1小时左右，停的时候顺一个方向，躺在垫子或地毯上休息一会儿。
（如果有呕吐，是身体在调节自愈力和排毒。）
9:笑功:生发阳气，逐出阴气，回归健康。
金刚跪坐，被别人拍打大腿腿面，有的会被拍出砂或豆大的颗粒，都是在排毒，虽然很疼，但是要把疼的力量转化为仰天长笑。
*五步心法:观、真、收、信、赞。（期待海娜老师讲解）[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
声闻～缘觉～菩萨～佛
希望大家一起由听到看到，行动起来，了悟真相/p>
作者：对接爱的管道
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来源：简书
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